摟膝拗步

太極拳的第一定式-摟膝拗步

記得初學太極拳的第一堂課，除了馬步練習之外，開始練習套拳的第一步就是"摟膝拗步"定式，老師不斷的提醒我們摟膝拗步的重要性，門內也常提示說摟膝拗步練好了太極拳會一半了，其重要性不言而喻，所以稱他為第一定式。

初學者練習此一定式時，應當著重於重心的位置，明確的定式重心位置是未來練習連式時的動作基礎，也是準備未來運用所需要的內勁功法，整個摟膝拗步的動作組成可以將身體分為手、軀幹及步子，所應注意的除了重心之外再者應注意身軀的平正、鬆沉，初學者常見的錯誤長為前探，手部的動作則應注意手的角度，手掌、手臂上的關節角度應注意明確，從摟膝拗步練習手上的鬆、掤勁及按的架構是整個步子的重點之ㄧ。

定式的練習常會因為時間過久體力不足而開始變形，摟膝拗步亦是如此，但是時間的練習卻又是肌力、肌耐力及內能培養的必要條件，因此最好有有經驗的老師或學長姐在一旁協助糾正，一方面可以達到最大效果，另一方面則避免運動傷害。