這次回台過年適逢小築封拳,趁過年期間跟邱師及兩位同門去跟老師拜年.在跟老師聊天的過程中仍能感受到老師對於推廣太極拳的那種熱情.聊到忘情處把魚樂站長請詹老師開了一班的事情也給說了出來.個人覺得既然開了一班經歷過三個月的洗禮後所有的同學都留下來了.何不說出來讓老師開心一下.為此向詹老師及魚樂站長道歉了許久.想來他們其實沒講大概也是怕教拳壓力大.不過反過來看講出來後心裏沒心事海闊天空地豈不是好,而且這樣更能積極地找機會再開一班.
到新竹和進階班的同門練拳看到有同門拿木磚來練馬步還算是頗新奇的經驗,對於邱師提到撒豆練馬步的事頗好奇.有機會也想找兩塊磚來試看看.
在台期間由於必需陪著老婆到救國團練拳,所以詹老師順道在打套拳時替我調了一下姿勢.最近在練拳時才發現自己的一沈一起其實還有很多改善的空間.除了我本 來就有注意的部份外,第一段中幾乎每個動作有必需要注意一沈一起.而有些動作則是靠身體往下沈後自動往外擠的力量來產生力道.我想這些過去其實老師都教 過,但由於練習的過程中身體材質逐漸變好,很多過去聽過做不到的動作現在漸漸可以做的到了.
年後也約小築的幾位同門一起去練練拳,發覺自己的程度還真是愈差愈多.不過看到同門練拳那種勤奮實在另我十分感動.曾動過想要回台灣的念頭,但目前的政經情勢實在不是異動的好時機.慕尼黑現在有些路面積雪到快 30 公分了,是我赴德後看到最大的雪了.不過這對德佬來說應該是稀鬆平常的事.最近身體一直都蠻疲勞想睡的,不知跟這個天氣是不是有關係了.
這陣子主要目標打算多練練套拳第一段,也多練練玉柱七顛和下腰鬆身動作.希望在半年內把第一段打個一千次.
太極拳練功心得-----竹北詹先生 的心得報告
心 得 報 告
偶然機會得知竹北社大有很多課程，為了活動活動筋骨，於是選修太極拳這門課。社大學員男女老少、各年齡層都有， 每人習課之目的不同、滿足點也各異，所以有人是一期接一期的上， 也有人是上了幾堂課後即不來了。
不可否認，套拳步法不熟會降低學習之興趣，若套拳步法演練可連貫再藉由定式之修正，個人以為才算進入練太極拳之門，以後練習時就想想如何將基本功與步法結合，再加上剛好捕捉到老師上課時講解之一二，或許可慢慢練出樣子。
基本功要練，不然 ”沉身上步”，“過中轉正“，上不好 、轉不正、重心位置不對，以至於練習時常顧此失彼； 難怪老師說：“ 想當年，第一段練了好幾年……”，所以練拳時要常想想，並且盡量不要缺課，隨時接受老師之指正，這是個人上課之小小心得。
太極拳練功心得-----Gray的心得1
太極拳有意識，這有意思了．
太極拳的動作「慢吞吞」，很多年輕人都嗤之以鼻，總認為那是老頭子的把戲．
如果擺好正確的姿勢，其實慢才是最困難的肌耐力訓練，
(效果類同上免費的健身房，這有個名稱叫做「自身重量無氧訓練」)
例如：做伏地挺身時每次下壓動作放越慢越吃重，試看看單腳慢慢往下蹲......
有一部電影『超級盃奶爸』超好看的喜劇，摔角名星「巨石強森」飾演美式足球明星四分衛，
有天突然來了個自稱是他女兒的小女孩，兩個人原本各自不同的世界便有趣的交織在一起，
其中有一幕小女孩的芭蕾舞老師邀請他(家長)參與女兒的芭蕾舞成果表演，
在練習時，這位義大利美女老師操得美式足球明星「巨石」累趴在地下，美女說了句：
『你以為芭蕾舞這慢慢的舉腿蹲下動作很簡單嗎？可是要經年累月的訓練才有的肌力．』
太極拳的慢就如同芭蕾舞的慢，用一隻腳支撐全身的重量，還能輕柔平順的移動，
這須要練習者將注意力集中在每一式動作上，以「意識」控制動作的輕~緩~平~勻，
有「意識」的緩~慢~訓練，內部帶來腰背腿的酸痛，『有酸痛，無病痛』，這才有練功效果！
這有意思了，「蹲下」可人人都會，感受一下「慢慢蹲下」，再感受一下「緩~慢~蹲下」，
自己就能輕易體會勞動、運動與練功的差別了．
太極拳學習筆記：在每一式動作上，做有「意識」的緩~慢~完成。
假日早晨公園裡練功，打得不好沒關係，是打給自己健身，不是打給別人看的．
練功就是在健身的同時不斷的修正動作的誤差，假以時日，身體素質提高了，技巧也進步了．
如果擺好正確的姿勢，其實慢才是最困難的肌耐力訓練，
(效果類同上免費的健身房，這有個名稱叫做「自身重量無氧訓練」)
例如：做伏地挺身時每次下壓動作放越慢越吃重，試看看單腳慢慢往下蹲......
有一部電影『超級盃奶爸』超好看的喜劇，摔角名星「巨石強森」飾演美式足球明星四分衛，
有天突然來了個自稱是他女兒的小女孩，兩個人原本各自不同的世界便有趣的交織在一起，
其中有一幕小女孩的芭蕾舞老師邀請他(家長)參與女兒的芭蕾舞成果表演，
在練習時，這位義大利美女老師操得美式足球明星「巨石」累趴在地下，美女說了句：
『你以為芭蕾舞這慢慢的舉腿蹲下動作很簡單嗎？可是要經年累月的訓練才有的肌力．』
太極拳的慢就如同芭蕾舞的慢，用一隻腳支撐全身的重量，還能輕柔平順的移動，
這須要練習者將注意力集中在每一式動作上，以「意識」控制動作的輕~緩~平~勻，
有「意識」的緩~慢~訓練，內部帶來腰背腿的酸痛，『有酸痛，無病痛』，這才有練功效果！
這有意思了，「蹲下」可人人都會，感受一下「慢慢蹲下」，再感受一下「緩~慢~蹲下」，
自己就能輕易體會勞動、運動與練功的差別了．
太極拳學習筆記：在每一式動作上，做有「意識」的緩~慢~完成。
假日早晨公園裡練功，打得不好沒關係，是打給自己健身，不是打給別人看的．
練功就是在健身的同時不斷的修正動作的誤差，假以時日，身體素質提高了，技巧也進步了．
太極拳練功心得-----Gray的心得2
太極身
修習太極拳以來，身心漸漸感覺有在變化；似乎慢慢朝向擁有一個[太極身]在改變．
坐姿
不再翹腳，身體歪一邊或往後躺，往前彎．兩腳漸漸習慣馬步張開，身體立正鬆肩垂肘．
這樣看文件，寫報告感覺身體輕鬆許多，坐久也比較不會僵硬了．
胯行
自從農曆年到大溪觀音廟燒香，體會到用蹂胯的方式登階梯後，又到十八尖山走了一趟
山坡段，大腿完全不酸，膝蓋更是沒有用著力，唯隔天兩胯微酸而已．我想這是每天做
左右雲手，而改變了走路的形態，特別是上下階梯自然採用最省力的運作方式．
前天公司舉辦關西石牛山健走，上山時一路上坡，我用蹂胯一步一步上去，輕鬆自在，
雖然速度不快，可是我想應該可以走很久，更重要的是腿不僵硬，膝不傷．下列是細步
解說，有興趣或膝蓋怕受傷的朋友可以參考看看：
１.上身維持中正／鬆肩，兩腳平立．
２.蹂胯到右腳：就是重心移到右腳，落胯(就是把胯骨放在腿骨上)，整個重量是疊在
骨頭上，所以肌肉承受很少的力，右腳實左腳虛．
３.左腳前伸上步(如果剛開始練習，宜選較低的階梯)，注意此時重心仍在右腳，身體
不要前傾
４.蹂胯到左腳：用腰胯移動，上身及下身都不要用力，落胯(就是把胯骨放在腿骨上)，
藉一沉一起之力，把右腳前伸上步．如此左右循環．
自行車騎姿大改造
這兩天買了一本自行車雜誌(日本國際版)，主題是如何改造成專業車手的騎乘姿勢，
看過後竟然傻眼，書中描述的祕訣竟然就是[胯行]，強調使用提胯而非大腿壓／腳掌踩，
運用腰胯背的大肌肉遠比手腳等的末端肌肉更有強度與耐力．
喜好騎自行車的同事看了說：太玄了，不知所云．
我說：『你去學太極拳，就會騎車了．』
坐姿
不再翹腳，身體歪一邊或往後躺，往前彎．兩腳漸漸習慣馬步張開，身體立正鬆肩垂肘．
這樣看文件，寫報告感覺身體輕鬆許多，坐久也比較不會僵硬了．
胯行
自從農曆年到大溪觀音廟燒香，體會到用蹂胯的方式登階梯後，又到十八尖山走了一趟
山坡段，大腿完全不酸，膝蓋更是沒有用著力，唯隔天兩胯微酸而已．我想這是每天做
左右雲手，而改變了走路的形態，特別是上下階梯自然採用最省力的運作方式．
前天公司舉辦關西石牛山健走，上山時一路上坡，我用蹂胯一步一步上去，輕鬆自在，
雖然速度不快，可是我想應該可以走很久，更重要的是腿不僵硬，膝不傷．下列是細步
解說，有興趣或膝蓋怕受傷的朋友可以參考看看：
１.上身維持中正／鬆肩，兩腳平立．
２.蹂胯到右腳：就是重心移到右腳，落胯(就是把胯骨放在腿骨上)，整個重量是疊在
骨頭上，所以肌肉承受很少的力，右腳實左腳虛．
３.左腳前伸上步(如果剛開始練習，宜選較低的階梯)，注意此時重心仍在右腳，身體
不要前傾
４.蹂胯到左腳：用腰胯移動，上身及下身都不要用力，落胯(就是把胯骨放在腿骨上)，
藉一沉一起之力，把右腳前伸上步．如此左右循環．
自行車騎姿大改造
這兩天買了一本自行車雜誌(日本國際版)，主題是如何改造成專業車手的騎乘姿勢，
看過後竟然傻眼，書中描述的祕訣竟然就是[胯行]，強調使用提胯而非大腿壓／腳掌踩，
運用腰胯背的大肌肉遠比手腳等的末端肌肉更有強度與耐力．
喜好騎自行車的同事看了說：太玄了，不知所云．
我說：『你去學太極拳，就會騎車了．』
太極拳練功心得-----智明練功心得----楊小姐可以參考
印像中自 27-8 歲後身體對於蛋黃是完全無法接受的,因為每回沾到有蛋黃的東西事後總會頭痛一陣子.因此蛋類的食品總讓我卻步.多年來早把蛋視為自己害怕的食物之一.
記得曾讀過魚樂站長文章中的一個觀念.身體健康的話食量大應該都有能力把食物給消化吸收掉,吃多變胖這種事應該在健康的人身上是看不到的.我想吃蛋頭痛這事應該也跟身體的消化吸收能力有關.想來我過去這個身體應該是不怎麼健康的.
週四想到站長文章中提到早餐吃蛋的事,也想到過去曾讀過好友永裕寄來一篇關於蛋的營養的探討.突然大膽的想要試看看吃個蛋會不會有事.因而冒險週四早餐連著蛋黃一起吃了一顆蛋.沒想到竟然一天無事.風平浪靜.看來我的身體又有變化了.偶爾吃個蛋應該是沒問題了.除了感謝太極拳之外也得感謝身邊這些好友不時的鼓勵.讓我一點一滴的發現自己身體的變化.
而近來把半年目標訂在第一段打一千次.發現食量又往上提高了許多.吃到同事都覺得誇張的地步.但是體重近來是沒再往上飆漲了.總算能放心的大吃.沒好好苦練的同門可別期待"吃"了沒事.三天兩頭都練個近兩個小時的拳後食量若能稍加控制應該就沒事.每個禮拜只有老師上課才練然後忙起來又必需缺課的話那大吃一定不行.
近來家人總算來到慕尼黑了.也因此近來忙著家人的一堆事情,練拳時間總是不太規律.希望 6 - 7 月時能有所改善.
記得曾讀過魚樂站長文章中的一個觀念.身體健康的話食量大應該都有能力把食物給消化吸收掉,吃多變胖這種事應該在健康的人身上是看不到的.我想吃蛋頭痛這事應該也跟身體的消化吸收能力有關.想來我過去這個身體應該是不怎麼健康的.
週四想到站長文章中提到早餐吃蛋的事,也想到過去曾讀過好友永裕寄來一篇關於蛋的營養的探討.突然大膽的想要試看看吃個蛋會不會有事.因而冒險週四早餐連著蛋黃一起吃了一顆蛋.沒想到竟然一天無事.風平浪靜.看來我的身體又有變化了.偶爾吃個蛋應該是沒問題了.除了感謝太極拳之外也得感謝身邊這些好友不時的鼓勵.讓我一點一滴的發現自己身體的變化.
而近來把半年目標訂在第一段打一千次.發現食量又往上提高了許多.吃到同事都覺得誇張的地步.但是體重近來是沒再往上飆漲了.總算能放心的大吃.沒好好苦練的同門可別期待"吃"了沒事.三天兩頭都練個近兩個小時的拳後食量若能稍加控制應該就沒事.每個禮拜只有老師上課才練然後忙起來又必需缺課的話那大吃一定不行.
近來家人總算來到慕尼黑了.也因此近來忙著家人的一堆事情,練拳時間總是不太規律.希望 6 - 7 月時能有所改善.
心得寫作---知錦
心得報告----
─── 契機
有天師母問我要不要跟老師一起去西藏拍照ㄚ~ 只聽老師緩緩的說：去那兒很苦的，她阿! 老是到急診室報到，怎帶她去阿? ( 唉! 只是不小心被老師碰到2次，就計點了)。聽到這句話，突然覺得~ 美景再美， 也得要有本事的生命去擁抱ㄚ!
當下開始收集資料，(當然也是往最便宜又近的方向搜尋囉! ) 。朋友強力推薦瑜珈，我頗好奇肚皮舞，最後卻選擇紮馬步的太極。因為都認為這種緩慢的小動作最適合我這把老骨頭。就這樣踏進來這個愈學愈覺不簡單的領域來~
有天師母問我要不要跟老師一起去西藏拍照ㄚ~ 只聽老師緩緩的說：去那兒很苦的，她阿! 老是到急診室報到，怎帶她去阿? ( 唉! 只是不小心被老師碰到2次，就計點了)。聽到這句話，突然覺得~ 美景再美， 也得要有本事的生命去擁抱ㄚ!
當下開始收集資料，(當然也是往最便宜又近的方向搜尋囉! ) 。朋友強力推薦瑜珈，我頗好奇肚皮舞，最後卻選擇紮馬步的太極。因為都認為這種緩慢的小動作最適合我這把老骨頭。就這樣踏進來這個愈學愈覺不簡單的領域來~
─── 越過山頭，就看得到遠處
剛開始接觸時，對於重心的掌握，實在渾然未知，也才確定自己的腿力真是糟糕到極點，尤其剛開始前2個月，每週練完的隔日，都覺得自己是垂死的老狗，難以挪步。
說實在的，真有點後悔小看了這種 "緩慢的小動作"，尤其練習時脊椎的酸疼常常又"牙ㄍ一ˇ來" ，蹲馬步後大腿還會抽筋發抖，然後僵硬一塊，而最怕的是白鶴亮翅，一口氣常憋到底，(這應該不對， 跟動作不協調) 大腿們老撐到極限，有時痛到不行時只好猛垂痛處，想圖個以痛制痛。
但"堅持是美德" 喔~ 埃過了，腳底會有如有吸盤般可定住，( 現在很少跌倒了呢 ) ，在緩步動作中一舉手一挪步，均自有韻律配合著吐納，大腦也會跟著放空 (真的很適合工作壓力大的人)，有時打著打著會覺自己如古人般在山澗樹林旁打呢~
呵! 原來招式是一種文化，體態也是一種美學阿~
呵! 原來招式是一種文化，體態也是一種美學阿~
─── 另一種體認
一學期下來，學會一套招式，雖然老是記不住招式的名稱，但每日清晨除了原本該做的動作，再加上這套拳(雖然偶爾會掉幾招啦~ )，常打到第3次就手腳活熱也大汗淋漓，這種流汗的感覺會讓人感謝老天使自己今天又活得健康愉快之感。(醫學上證實- 運動會使大腦分泌快樂因子喔! 學名請自查 )，平日工作久坐，也很方便，沒事站起來晃晃其中幾招，亦可讓身體不要鬱塞。
自己也常在打拳過程中聯想到中國的俠士，緩慢的拳法(我視為沉靜)、自身根基的札實(我視為智慧)、以退為進(我視為迂迴與尊重)、卻拳拳可達要害(目的)。這對自以為正直又個性衝動的我，無疑是最大的收穫；讓自己冷靜是首要，如何運用大智慧去解決，為對方留面子的解決都是必要。得理且饒人是自身必修的課程。或許會敵不過天性，但運用適合自己的方式去沉靜下來，也是自我調整的手法。
養身也會養生，很多人對於工作的投入很令人敬佩，爬到高峰也令人敬畏，可是卻忘了沉默的身體，正在努力的吶喊。從未認真傾聽自己身體與心靈的言語。摯友在疾病上身才猛然發現過往天天從事的高位，只是謀生的歷程，感嘆自己內心真正想做的事是否還來得及?(疾病是真的會讓人失去很多人、事、物)。其實懂得關愛自己，認識自己，永遠不嫌晚，生命中最寶貴的貴人絕對是自己的轉念一瞬間。榮格哲學大師說:「不能好好過日子，是一種可以致人於死的疾病。」
所以尋找讓自己健康的方法，為自己創造愉快的心境，不管是哪種運動，哪種方式 ......
學習太極拳五年有感---陳董
轉眼隨師學習太極拳已過五年，從單純的想運動一下到一頭栽入太極 瀚海之中，無一日不與太極息息相關，可以說太極拳已深深進入了我 的生活之中，也影響了我的人生觀。
幾年來身體的健康情形已大大改善，健保卡只用來看牙科 ，很多研究上的報導可以在自己身體上得到印證，我想這是最大的收 穫。
回首過去學習的歷程，同學來來去去不下數百人，能長期鍥而不捨者 潦潦數人耳，實在是初期改造資材的階段太辛苦了，能有毅力熬過者 畢竟是少數，難怪前人常說學拳乃大丈夫所為。
近來還是從拳架中討消息，儘量能符合鬆.空.圓.柔.透.靜的要求，年老學拳無法要求太多，只希望打來有拳意，自得其樂罷了 ，要做到發人如掛畫是沒指望了。
蒙師不棄，能有機會在社大中與同門師兄弟一起學習 ，這段時間受益良多，一些細節的地方本來不太計較的 ，為了不誤人只好重新深入探討，才發覺"一動含一勁"真有其事 ，掤.?.?.按純乎一心耳。
記得幾年前的心得報告曾說到太極如水，現在還是太極如水 ，只是沉靜了些，但求能做到意境深遠。
幾年來身體的健康情形已大大改善，健保卡只用來看牙科 ，很多研究上的報導可以在自己身體上得到印證，我想這是最大的收 穫。
回首過去學習的歷程，同學來來去去不下數百人，能長期鍥而不捨者 潦潦數人耳，實在是初期改造資材的階段太辛苦了，能有毅力熬過者 畢竟是少數，難怪前人常說學拳乃大丈夫所為。
近來還是從拳架中討消息，儘量能符合鬆.空.圓.柔.透.靜的要求，年老學拳無法要求太多，只希望打來有拳意，自得其樂罷了 ，要做到發人如掛畫是沒指望了。
蒙師不棄，能有機會在社大中與同門師兄弟一起學習 ，這段時間受益良多，一些細節的地方本來不太計較的 ，為了不誤人只好重新深入探討，才發覺"一動含一勁"真有其事 ，掤.?.?.按純乎一心耳。
記得幾年前的心得報告曾說到太極如水，現在還是太極如水 ，只是沉靜了些，但求能做到意境深遠。
終於把定式雲手湊到了五千下
終於把定式雲手湊到了五千下,感覺現在在練雲手時手腳能協調的
相當的好,而因為時時注意收下巴(虛靈頂勁)及收尾閭(填跨)所以
身形不知不覺變正,駝背的習慣已大有改善(現平躺不用枕頭睡覺)
,相信再練一陣子應該可以駝背的習慣整個改掉.
現在做起,行,揠,採時感覺動作自然很多,腰胯以及重心的動作也協
調也比之前一開始來的好,但右側的採還是感覺比左側的採要緊一
些(大腿和腰之間連結的位置),應該是還不夠鬆的緣故罷.
現練完拳的感受又跟之前大不相同,雖然再亂的過程也還是會酸會抖.
但對於酸的感受比較不那麼強烈了,而練完後通體舒暢的感受也是前
所未有的.但由於練習的量比之前大,所以通常後面兩天睡眠時間都
會長很多(有時能睡到 11-12 小時),而後面兩天一般也多在休息.不
敢太燥進,不知這是不是正常.
而也因為雲手的練習,在練習第一段時有許多地方會發現自己沒把
收下巴和收尾閭的動作做好,現在在打比較能發現自己的問題了.
而在自己靠著光碟片練習第二段的過程中,雖然有許多式子還很漠
生,但大多式子確實靠著之前的基礎摸索過來.回台還得向老師請益.
膝蓋方面之前或許是之前練倒攆猴時某些角度材質還不夠好,所以膝
蓋老是怪怪的,但經過一兩週後現在感覺膝蓋的肌肉又恢復正常了.
感覺也能負荷現在自我要求程度較高一點的練習了.
而飲食之前一練完拳後的隔天通常會食量特大,最近隔天的食量並沒
有之前那麼誇張了,但就是不能餓,一餓人就感到昏沈.吃完東西後就
又馬上恢復正常.
比較誇張的是個人在練拳後有打坐的習慣,最近打坐呼吸時發現氣息
能直上咽喉的深處,可能是骨頭的位置有變直的關係罷?
後面的 5000 次雲手打算來練活步雲手,德國辦公室假日都不會有人,
真是練拳的好所在.期待湊滿一萬次雲手後再與大家分享心得.
相當的好,而因為時時注意收下巴(虛靈頂勁)及收尾閭(填跨)所以
身形不知不覺變正,駝背的習慣已大有改善(現平躺不用枕頭睡覺)
,相信再練一陣子應該可以駝背的習慣整個改掉.
現在做起,行,揠,採時感覺動作自然很多,腰胯以及重心的動作也協
調也比之前一開始來的好,但右側的採還是感覺比左側的採要緊一
些(大腿和腰之間連結的位置),應該是還不夠鬆的緣故罷.
現練完拳的感受又跟之前大不相同,雖然再亂的過程也還是會酸會抖.
但對於酸的感受比較不那麼強烈了,而練完後通體舒暢的感受也是前
所未有的.但由於練習的量比之前大,所以通常後面兩天睡眠時間都
會長很多(有時能睡到 11-12 小時),而後面兩天一般也多在休息.不
敢太燥進,不知這是不是正常.
而也因為雲手的練習,在練習第一段時有許多地方會發現自己沒把
收下巴和收尾閭的動作做好,現在在打比較能發現自己的問題了.
而在自己靠著光碟片練習第二段的過程中,雖然有許多式子還很漠
生,但大多式子確實靠著之前的基礎摸索過來.回台還得向老師請益.
膝蓋方面之前或許是之前練倒攆猴時某些角度材質還不夠好,所以膝
蓋老是怪怪的,但經過一兩週後現在感覺膝蓋的肌肉又恢復正常了.
感覺也能負荷現在自我要求程度較高一點的練習了.
而飲食之前一練完拳後的隔天通常會食量特大,最近隔天的食量並沒
有之前那麼誇張了,但就是不能餓,一餓人就感到昏沈.吃完東西後就
又馬上恢復正常.
比較誇張的是個人在練拳後有打坐的習慣,最近打坐呼吸時發現氣息
能直上咽喉的深處,可能是骨頭的位置有變直的關係罷?
後面的 5000 次雲手打算來練活步雲手,德國辦公室假日都不會有人,
真是練拳的好所在.期待湊滿一萬次雲手後再與大家分享心得.
CLARK 的心得-從收下巴談起
從收下巴談起
以前常從書上看到練太極拳不能光鍊還要加上悟老師在上課時，常提醒要收下巴，但到底有什麼作用卻是矇懂不知也許是拔背，也許是頂頭懸但對我這一類業餘者來說是很難理解這些名詞的，前些時有機會坐了一趟台北的公車,行車一如記憶中的凶猛，即使坐著車子急動急停脖子晃得十分不舒服，這時不禁想起收下巴，是否有用於是收起下巴果然感得舒服許多身体也感覺比較平衡，學習太極拳一些時候發現填胯和收下巴對身体的平衡都有很大的助益，常注意保持身体比較不易酸痛。
進入太極拳的世界覺得它最難的地方是如理解前輩們到底在表達什麼，太極拳是內家拳，有很多的東西外在並無明顯表象可供參考而內在感受的表達，更是因人而異,記得以前看過有人把收下巴這個動作用鹿的角來解釋，因為鹿角直挺向前,眼有神，看起來才有美感事實上角向前，下巴一定要收，一個從上形容一個往下，說著同一件事感覺卻像是兩件事，不禁想起瞎子摸象的故事，也慶幸可以碰到像邱老師那樣能說得出所以然的的指導者，不然單憑自己想像,誤入歧途的機會就大了。
San來函
問題點:1.主要是重心的問題.(左腳或右腳,幾分?)
2.因基本上,都是個人的(練習時間)問題 ;所以若是自己付出不多,問題也就不多,(sorry).
收 穫:1.身體有生氣蓬勃的感受 ;
2.有一種可以用雙掌把壓力壓下的意念.
3.修身養性(治國..平天下?).......安居樂業啦 ..
***********************************************************
練習一種養生運動姑且不論他有沒有效果，首先要找到一個明確的動力來源，以我們這樣面臨中年或已經進入中年的人，恐怕都在要與不要當中掙扎，不要又覺得好像有些恐懼，尤其身邊越來越多機會聽到或看到朋友倒下去、家庭因為健康的問題破碎，可是要練，則總覺得時間不夠，好像要陪家人比較重要，工作比較重要，其實我要告訴所有的朋友們，我們沒有選擇不要的權利，正因為在家庭及工作上我們還有許多責任，上次見到恩師-歐老師時，他就勉勵我說不能倒下去，因為我們還有責任，因此我常說--就是因為忙所以要練功，就是這個道理。
多年前有一位患有退化性關節炎及痛風的老人家，當時約五十餘，告訴我說他練功是來休閒的，我就曾糾正他說，心理要用休閒的態度，但是身體必須當成事業來經營，最好的辦法是每天當成工作，定一個規則，每天反覆執行，這位老人家聽了覺得很有道理，二十餘年來也奉行著養生是工作的理念，今年他又要去橫渡日月潭，證明我所推廣的理念是不錯的，也希望同門珍惜。
San所提到重心的問題可能要問的更明確一些，或是在課堂上詳細示範，但是您說時間不夠是不錯的，花的時間越多進步越快，是亙古不變的道理，希望您的練習能越來越投入。
精彩文章--陳董的心得
練拳到現在一直覺得上身鬆軟較容易，下身要做到空鬆實在不容易 ，打完拳後雙腳疲累感雖然很快就能恢復，但總覺得這樣是不對的 ，卻一直找不到問題出在哪裡。
星期一上課時，老師說到本週重點 ，心中不覺一動，這正是我長久以來忽視的地方，回家後再從無極樁練 起，一面站、一面全身各關節之間，直到相連的感 覺。突然之間發覺我雖然是站著，其實兩腿的肌肉是放鬆的， 「我坐在自己的身上」， 。就這樣兩腳不動上身打起拳來，先把這位置、感覺深深印入潛意識成 為拳架的一部份。
星期二繼續練習，發覺由於產生貫串的效果，腰、胯 、胸膛終於上下連成一塊，一些過去的疑點有了解答 ，打拳的感覺也不一樣，身上能傳達到腳，這時就想到長久以來希望 做到的「用意不用力」。這樣開始練了幾天 ，有了一些初步的心得先向老師報告若有錯能及時改正。
以前學打坐時，偶而會有氣動的現象，那是在全身鬆軟及安靜的情況下 身體不由自主的在不合理的角度下規律擺動。那時就瞭解人體在不用力 的情形下也能動的。而且能做到高難度的動作，但真有心要去做卻又 做不好。現在想起來應該是要先空無放鬆吧！這與太極拳其實有一點相 通的。所以就以此為原則以節節貫串為骨架來打太極拳並歸納出以下幾 點實際上的方法：
一、動者恆動、靜者恆靜：起動還是要用力但用的是雙腳掌陰陽旋轉互 換的扭力上昇而來。
二、以勢能取代肌肉的力量，也就是用位置的改變所產生的能量 ，催動身體姿態的改變。
三、雙手、雙腳要掛在一點上 ，但不能鬆軟垂著，膝蓋要外張，維持著掤勁才會產生蹺蹺板的作用。
四、純以意行，意在形之前，意不動則身不動，意止身停 ，此時內外靜寂有如進入禪坐打坐時的空相。
***************************************************************************************
本文已經老師修改，將部分引起爭議之字眼刪除，若有疑問請向陳董請教，由於布洛格為公開場所，故有此不得已之作為，諒察
溫先生的心得
老師您好:
最近在練習時,作起勢中伸指動作時,偶然感到背部肩骨下方左右的縱 向肌肉有力量作用,而且手指感覺較麻,不知是否正確?
另外,有一次練套拳時,覺得雙手手掌整個都很麻,而不是只有手指 ,可是那一次之後,麻的感覺又沒那麼強烈,這樣正確嗎 ?還是我的動作不正確引起的?
以上麻煩指點!
心得ㄧ則--長劍
昨夜上完課回到家整理完畢，總算一天可以得休息，思慮靜下來了反而睡不著，於是起身練劍，長劍ㄧ出寒光點點，這時候一個常在我心的問題又浮現在方寸之中"幹麻搞一支這麼重的劍"。
總是練劍，別人的劍輕輕鬆鬆的玩，我的劍居然這麼沉，累壞我了，兩趟練下來由於空間不夠總覺得礙手礙腳，於是開始練單式，從黃蜂入洞到鳳凰點頭，點劍崩劍，發現持劍的手似乎越來越支持不住，必須用身體、腰胯及腿勁來持這劍，於是回身崩劍、沉肩墬肘、鬆腰曡胯、氣沉丹田ㄧ應具在，單煉單式不過癮於是乎再走一趟劍，發現實在不容易，於是將劍放下練了一趟拳，終於讓我明白了爲啥子古人用重劍練習的道理，其中玄竅留給我輩同好認真體悟知。
再探基本功 ---智明 (長春子 ) 的心得
時光匆匆,算來練太極拳也有四年歲月了.從當初被德政和殿川莫名
奇妙的拉到新竹青草湖社大開始,到沒熱身受的膝傷,練撇身捶腰傷,
接著一段帶著小朋友去新竹練拳讓邱老師接送的日子,然後成立華科
太極拳社,有半年自廢武功跑去練籃球練到腰傷.到歐老師那裏重新
再開始,想想時光過的真快.
說來殘愧,練到現在比較標準的馬步應該是可以破 3 分鐘了,想當初
剛開始練習時站那不標準的馬步,還自以為天縱英明,初練馬步竟然
就可以站到十分鐘,現在看來當然是蠻好笑的.
而比較標準的摟膝拗步和標準的斜飛也從當初的 30 秒練到現在能
破 2 分鐘了.套腿 50下現今勉強做到.而手揮琵琶則還是站不到一分
鐘.足見這 4 年的進步不過多了 1~2 分鐘而已.
不過現今身體的材質跟以往實在大不相同,膝蓋這裏現在都沒再出現
什麼問題了,而練功的酸痛幾乎是隔天早上就恢復了.往日手腳冰冷
的毛病莫名奇妙的消失了,以往每到冬天就鼻塞的毛病也不藥而愈.
而每週假日後必有的偏頭痛近來幾乎沒再發,有也僅感覺頭漲漲的,
不及於痛.感冒這事往日多半是同事看著我感冒而現在則是我看著
同事感冒.
上次回台去歐老師那裏練習時,歐老師看我打第一段後覺得我的姿勢
又跑掉了.想來光靠自我練習還是不行的,練拳老師還是很重要的.也
因此現在在德國偶爾才打打套拳,多數的時間還是以訓練基本功為主.
因為至少基本功的姿勢自己還是比較有把握的.目前基本功的順序大
抵也都按著老師的要求來做.不知是這樣做比較順還是自己習慣了,感
覺練起基本功來很順利,或許正確練功的順序也有幫助罷.
對於鬆這個字個人也覺得非下苦練不懂鬆.我感受最深的應該是那段
跑去練籃球的日子,那時練太極拳已經兩年,身體有一定程度的鬆.因
為配合公司的活動而重拾多年未練的籃球,那段日子一直搞不懂為何
多年未打籃球而籃球的功夫稍事練習就能突飛猛進.直到花了許多時
間練了半年的籃球後,發現自己準度愈來愈差,移動速度愈練愈慢,上
半身也愈來愈硬(年輕人最喜愛的六塊腹肌這時跑出來了),但此時的
精神活力反而不如練太極拳時的好,痛定思痛後還是乖乖地練太極拳.
到德國苦練太極拳這段日子後,前陣子在同事的力邀下跑去丟丟球.
在打球的過程中才驚訝的發現,自己把身體練鬆了後打籃球的速度和
準度竟然能如苦練了十多年的籃球一般.原來之前重拾籃球的那半年
能進步的如此之快實在是練了太極拳的緣故,之後的不進反退則應該
是沒練太極拳的關係.而投籃那一瞬間的準度跟填胯竟然是有關連的.
(填胯這事跟一般沒練拳的人講是沒用的,因為一般人對腰胯的感覺是
分不出來).這感覺有點像金庸小說裏張無忌練了九陽神功後再練其它
的功夫,隨便練練都跟別人數十載的苦練一樣.
經過此一反覆,我想我這輩子應該都會專注的練太極拳,籃球這運動只
要有練太極拳的話稍事熱身就能做的很好了.不過目前的鬆用來偶爾
打打籃球可以,要鬆到像老師那樣就還有得練.
近來練斜飛或摟膝拗步時常有從後腳根一路觸電到掌心的感覺,也不
知道這是對還不對,但由於過去一些奇怪的身心感受告訴我,只要不是
受傷的刺痛,就不必太刻意理會這些變化的過程.套句老師在耐心解釋
太極拳內涵後常講的一句話,"就練就對啦!"
而這段苦練太極拳的日子,讓我的精氣神愈來愈好.(坦白說還是苦練
基本功居多,套拳很慚愧地打的很少).尤其來到德國後,有時跟著同事
出去參加活動到很晚後隔天仍能精神奕奕地去上班.而差別最大的感受
就是搭飛機回台灣,因為一坐就要 13-4 個小時,而我只能負擔的起經
濟艙,印像中頭次來德國時剛好因為練籃球而荒廢了太極拳,那次搭完
下發機的感覺是超級的疲倦.印像中那疲倦還持續了好幾天.而第二次
到德國則剛好是到歐老師那重新再開始後三四個月,那次的感覺是下飛
機打了個哈欠後就精神奕奕了.
在苦練基本功的時候,心裏總想著老師說的"不酸,不抖,不化",也因此
在做每個動作時,都在期待著最後那酸感的感覺來臨,然後充其量也只
能好好的面對那個酸感五到十五秒,但有這個習慣後,練起基本功進步
的效果覺得快很多.或許同門也可以試試咬著牙多個十秒來面對那酸抖
後自己的體能是不是會進步的比較多.(當然養成這習慣後也要三五個
月的變化,不是今天酸抖一次明天就可以看到顯著的效果的).
期待各位同門能從太極拳上比我得到更多的收獲.
奇妙的拉到新竹青草湖社大開始,到沒熱身受的膝傷,練撇身捶腰傷,
接著一段帶著小朋友去新竹練拳讓邱老師接送的日子,然後成立華科
太極拳社,有半年自廢武功跑去練籃球練到腰傷.到歐老師那裏重新
再開始,想想時光過的真快.
說來殘愧,練到現在比較標準的馬步應該是可以破 3 分鐘了,想當初
剛開始練習時站那不標準的馬步,還自以為天縱英明,初練馬步竟然
就可以站到十分鐘,現在看來當然是蠻好笑的.
而比較標準的摟膝拗步和標準的斜飛也從當初的 30 秒練到現在能
破 2 分鐘了.套腿 50下現今勉強做到.而手揮琵琶則還是站不到一分
鐘.足見這 4 年的進步不過多了 1~2 分鐘而已.
不過現今身體的材質跟以往實在大不相同,膝蓋這裏現在都沒再出現
什麼問題了,而練功的酸痛幾乎是隔天早上就恢復了.往日手腳冰冷
的毛病莫名奇妙的消失了,以往每到冬天就鼻塞的毛病也不藥而愈.
而每週假日後必有的偏頭痛近來幾乎沒再發,有也僅感覺頭漲漲的,
不及於痛.感冒這事往日多半是同事看著我感冒而現在則是我看著
同事感冒.
上次回台去歐老師那裏練習時,歐老師看我打第一段後覺得我的姿勢
又跑掉了.想來光靠自我練習還是不行的,練拳老師還是很重要的.也
因此現在在德國偶爾才打打套拳,多數的時間還是以訓練基本功為主.
因為至少基本功的姿勢自己還是比較有把握的.目前基本功的順序大
抵也都按著老師的要求來做.不知是這樣做比較順還是自己習慣了,感
覺練起基本功來很順利,或許正確練功的順序也有幫助罷.
對於鬆這個字個人也覺得非下苦練不懂鬆.我感受最深的應該是那段
跑去練籃球的日子,那時練太極拳已經兩年,身體有一定程度的鬆.因
為配合公司的活動而重拾多年未練的籃球,那段日子一直搞不懂為何
多年未打籃球而籃球的功夫稍事練習就能突飛猛進.直到花了許多時
間練了半年的籃球後,發現自己準度愈來愈差,移動速度愈練愈慢,上
半身也愈來愈硬(年輕人最喜愛的六塊腹肌這時跑出來了),但此時的
精神活力反而不如練太極拳時的好,痛定思痛後還是乖乖地練太極拳.
到德國苦練太極拳這段日子後,前陣子在同事的力邀下跑去丟丟球.
在打球的過程中才驚訝的發現,自己把身體練鬆了後打籃球的速度和
準度竟然能如苦練了十多年的籃球一般.原來之前重拾籃球的那半年
能進步的如此之快實在是練了太極拳的緣故,之後的不進反退則應該
是沒練太極拳的關係.而投籃那一瞬間的準度跟填胯竟然是有關連的.
(填胯這事跟一般沒練拳的人講是沒用的,因為一般人對腰胯的感覺是
分不出來).這感覺有點像金庸小說裏張無忌練了九陽神功後再練其它
的功夫,隨便練練都跟別人數十載的苦練一樣.
經過此一反覆,我想我這輩子應該都會專注的練太極拳,籃球這運動只
要有練太極拳的話稍事熱身就能做的很好了.不過目前的鬆用來偶爾
打打籃球可以,要鬆到像老師那樣就還有得練.
近來練斜飛或摟膝拗步時常有從後腳根一路觸電到掌心的感覺,也不
知道這是對還不對,但由於過去一些奇怪的身心感受告訴我,只要不是
受傷的刺痛,就不必太刻意理會這些變化的過程.套句老師在耐心解釋
太極拳內涵後常講的一句話,"就練就對啦!"
而這段苦練太極拳的日子,讓我的精氣神愈來愈好.(坦白說還是苦練
基本功居多,套拳很慚愧地打的很少).尤其來到德國後,有時跟著同事
出去參加活動到很晚後隔天仍能精神奕奕地去上班.而差別最大的感受
就是搭飛機回台灣,因為一坐就要 13-4 個小時,而我只能負擔的起經
濟艙,印像中頭次來德國時剛好因為練籃球而荒廢了太極拳,那次搭完
下發機的感覺是超級的疲倦.印像中那疲倦還持續了好幾天.而第二次
到德國則剛好是到歐老師那重新再開始後三四個月,那次的感覺是下飛
機打了個哈欠後就精神奕奕了.
在苦練基本功的時候,心裏總想著老師說的"不酸,不抖,不化",也因此
在做每個動作時,都在期待著最後那酸感的感覺來臨,然後充其量也只
能好好的面對那個酸感五到十五秒,但有這個習慣後,練起基本功進步
的效果覺得快很多.或許同門也可以試試咬著牙多個十秒來面對那酸抖
後自己的體能是不是會進步的比較多.(當然養成這習慣後也要三五個
月的變化,不是今天酸抖一次明天就可以看到顯著的效果的).
期待各位同門能從太極拳上比我得到更多的收獲.
再探基本功--之2007心得
看到智明所傳的文章，我心有戚戚焉，學太極這一條路是一條長久的路，與其龐雜多學實在不如一門深入，在門外一樣、在門內也ㄧ樣，智明能在整個太極拳的輪廓了解之後，發心在基本功上下足工夫，所以終將有所成就，以基本功而言，三回九轉之後，將可以發揮基本功實際的效果，所以往往在練基本功的初期總覺得乏味而且痛苦，等對太極拳到達一定熟悉的程度時，再回來練習基本功就有不同的體會，所以爲什麼太極先賢們，會這麼強調基本功，就是這個道理。
最近在基本功的練習上並未特別下功夫，但是所獲的成績卻非凡，在氣沉丹田的功夫上又進ㄧ分，所以上課時常與同學討論，所謂氣沉丹田絕不是腹式呼吸，若將腹式呼吸當成是氣沉丹田則就走岔了路子了，最少在腹式呼吸過程中式無法達到鬆柔的境界的，這是在樁步上的收穫。
套腿的功夫也很有意思，隱含十三勢中進退兩勢的意思，太極拳中下盤功夫的培養就靠它來練，他與馬樁有互補的效果，而且缺一不可，練套拳時可以很清楚的勁貼地走，就是這樣練來的。
這幾天新接到竹北設大的社區課程，與自己原來的期望差距很大，可是上課之後發現，這些學生確實相當需要太極拳的練習及保養，同時也真的很認真在練，雖然剛開始，但是希望未來在竹北地區也可以培養出一些助教人才來，
基本功的功能在於長功力，真正在練太極拳的人，沒有不真心投入基本功夫中的，太極拳的基本功也會因為自己所學愈廣而有不足，因不足而增加基本功的練習種類及時間，期望對太極拳有興趣者，能多著墨於上，而非僅在手法上下功夫，到頭來僅有一套花拳繡腿而已。共勉知
******************************************************************************************
至於智明未核被封為長春子，請自己問他吧!相信有一定的收穫，哈!
水潭的心得-2007
邱教練你好：
人數太少或太多對教學都是不理想的，人數太少會影響老師教學及學員學習心境，人數太多老師又無法兼顧學生學習受影響，適量人員及持續學習是教學與受學最理想途徑，也是推動社團活動目標之一。
專科時代學習外家拳也有8.9年時間，也是一頭栽進去，無法自拔，老師教導及自行苦修小有成果，但最終在環境現實經濟需求下，為生活而另某他路，嗜好是不能當職業的，但對武術興趣未減，最重要達到強身自衛目的，時光匆匆20年過，生活中也接觸過相關太極課程，但學過之後發現並非自己想要的因為所教並無武術基礎及概念，形式重於實質就悻悻退出，愛運動者總會找其他方式運動，也泰然處之
公司為員工健康著想外聘太極老師至公司教導太極養生功法，抱著不用學費試試看心態，看看這位老師教法有否不一樣地方，獨特教學方式，三個月免費學習課程結束，學員反映良好，我也深感表同，教法確實是符合我想要的，基本功、固定樁、套拳這幾項基本功法對於上班族而言已足夠實用，慢慢細品琢磨，受益良多，相對太極劍及太極刀並不急切需求，也因此次因緣聚會，與會學員對太極熱衷喜好，並積極成立社團以圖永續學習，特別感謝教練留下繼續承擔執教任務
每次上完太極課程當天晚上睡眠時間皆會延後，感覺精神很好無倦意，隔天起床也不會覺得沒有精神，應該算正常吧，在目前所學的所有動作裡覺得馬步最好玩，它會讓我覺得蹲下去起不來，而用兩手壓大腿撐起來，蹲下去時感覺左右腳像竹子中間吊一個水球，輕輕上下移動有酥麻感覺，有一種舒服、酸、耐力掙扎不可言喻感受，結束後有種體暢氣順之舒暢感，每次二分鐘感受很棒，每天會找時間作個2~3次，上班也很有精神一舉數得
太極功法在日常生活上運用，公司每天早上要做約3分鐘健康操，從第一項四肢運動到最後一項調和運動，使用太極重心定位法、沉身沉手法、轉腰法等讓我對健康操有更深一層體驗，來達到健康操健康之目的
肌肉力之訓練有助於身體器官延緩老化功能，在未能完全進入太極領域及學習時間不長，領悟不足狀況下，無法完全體會領受太極所帶給應有所謂氣隨意轉氣隨心念，來達到氣修內俯的修煉，也許不知何年月吧！想太多了，簡直是武俠小說情節，不過達到身體健康保健功能是絕對有的。
2007教學心得-1
最近在教學上特別強調(鬆)這個字的要求，因為發現太極拳中的鬆是一種非常難達到的境界，有意識就緊，意識越重、身子越緊，無法展開，那麼無意識就叫做鬆嗎？老師常說太極拳是一種知覺運動，相對於其他運動由機體直接反射不同，那麼既要有意識又要不著意識，所以老師常說：三分意識就好。另外鬆又代表開展，因為不鬆就開展不了，襠子下不去步子出不了就談不上鬆，所以拳架要求先開展後緊湊就是這個道理，坊間傳言許多時麼小架子、中架子的問題就此以解了，至於如何煉鬆先要在意識上不著力，一提手盡是蠻力，說能鬆就是笑話了，再者，練樁步，步樁、步眼、重心、體態一一認真之後，才算開始，而且日行有功，最後套拳先求節節摘開的渾舒開展，才求節節貫串的緊湊圓活，點點滴滴則日有所得，最近有一位朋友，廣訪名師學了很多號稱氣功的東西，談起太極拳說也學了兩年，可是說起來卻完全不知太極為何物，要知道太極拳要懂很容易，要做很難，要練就更難，只有每日自訂功課持之以恆才叫太極，三陽水潭、曾、蔡及許多友人同門，在這一年來堅持太極拳之力行精神令人讚賞，期望來年能更進ㄧ步。
今年希望能辦ㄧ次聚餐，期望各單位能共襄盛舉
返台至新竹練拳有感－智明
由於許久未與邱老師等同門練拳,加上又希望能請同門指正一下我自己練拳時的盲點,於是跑了一趟新竹的中級班.與過去一起練拳的同門一同練習的感覺確實比一個人在那苦練好多了.
這次最大的收獲是在推手的過程中,陳董和懸絲兩個人不約而同的都能感受到我崩的太緊了.想是我在蹲馬步時會有習慣硬要把膝蓋頂到腳尖上方,所以身體受到影響,不知不覺的崩的太緊了.這應該是我自己練看不到的地方.因為注意力一直放在要把膝蓋盡量打開,所以反而導致腿部用力過頭,上半身跟著就緊崩的很.能發現這個問題,實是此行的最大收獲.
有老師在教確實差很多,看著陳董和懸絲進步的如此快速,心中著實羨慕.加上現在有開始教劍了.感覺到他們的進步真是快我十倍啊!不過我還是會盡量努力的練.就如邱老師所說的.套拳打錯沒關係,回來再修正就好.想來這次赴德務必要把太極拳縮影的書給帶在身上了.感謝各位同門指點迷津,希望我能盡量跟上大家的進度!
這次最大的收獲是在推手的過程中,陳董和懸絲兩個人不約而同的都能感受到我崩的太緊了.想是我在蹲馬步時會有習慣硬要把膝蓋頂到腳尖上方,所以身體受到影響,不知不覺的崩的太緊了.這應該是我自己練看不到的地方.因為注意力一直放在要把膝蓋盡量打開,所以反而導致腿部用力過頭,上半身跟著就緊崩的很.能發現這個問題,實是此行的最大收獲.
有老師在教確實差很多,看著陳董和懸絲進步的如此快速,心中著實羨慕.加上現在有開始教劍了.感覺到他們的進步真是快我十倍啊!不過我還是會盡量努力的練.就如邱老師所說的.套拳打錯沒關係,回來再修正就好.想來這次赴德務必要把太極拳縮影的書給帶在身上了.感謝各位同門指點迷津,希望我能盡量跟上大家的進度!
至龍潭練拳心得－智明
昨天去龍潭歐老師那裏練拳,老師在調動作時,出乎意料之外的我幾乎個個動作都被調到,沒被調到的竟然是最難站的手揮琵琶.經過歐老師一調動作.每個動作都變得特別的酸,可能之前位置微微跑掉,鍛鍊到的位置也會有些偏差.練拳沒老師還真是蠻容易走錯路.
昨天聽到歐老師講的知覺,心中感到有些隱約的概念.其中有提到說要培養的是"正"知覺,意思就是練拳的過程一定會有很多的知覺,但必需要"正"的知覺才是對的,而"正"知覺必需靠不斷的推手練習.聽到這裏我就又三條線了.在德國還真不知去那裏跟人練習可以培養正知覺的.這個難關應如何克服要再想想.
昨天推手的內容叫"黃瓜架"以及"一掤一按".由於有掤的人不能用力去抗,所以按我的那個同門按的很開心,感覺到他用了很多的力氣,不過也很驚訝的發現現在能撐的比之前久多了.跟我同級的同門多半都是他們主動要求要換腳或換動作,而我腿則的沒有像以前那麼酸的感受了.
有個按我的那位同門大約練了一年的時間,他按到後來,由於後腳根落地的力量蠻大的,竟然把後鞋根的底給搓裂了.看來兩人練對練的話鞋子也蠻重要的.應該買雙用縫的鞋子,要不然再來一次一掤一按就會再報銷一雙鞋了.
練推手的對待確實也比苦練基本功要快樂很多.不過它也正展現了我在練基本功後的成果.這次回德國後希望能把基本功再練的正確些,也希望再把第一段的諸多細節更加注意.
昨天聽到歐老師講的知覺,心中感到有些隱約的概念.其中有提到說要培養的是"正"知覺,意思就是練拳的過程一定會有很多的知覺,但必需要"正"的知覺才是對的,而"正"知覺必需靠不斷的推手練習.聽到這裏我就又三條線了.在德國還真不知去那裏跟人練習可以培養正知覺的.這個難關應如何克服要再想想.
昨天推手的內容叫"黃瓜架"以及"一掤一按".由於有掤的人不能用力去抗,所以按我的那個同門按的很開心,感覺到他用了很多的力氣,不過也很驚訝的發現現在能撐的比之前久多了.跟我同級的同門多半都是他們主動要求要換腳或換動作,而我腿則的沒有像以前那麼酸的感受了.
有個按我的那位同門大約練了一年的時間,他按到後來,由於後腳根落地的力量蠻大的,竟然把後鞋根的底給搓裂了.看來兩人練對練的話鞋子也蠻重要的.應該買雙用縫的鞋子,要不然再來一次一掤一按就會再報銷一雙鞋了.
練推手的對待確實也比苦練基本功要快樂很多.不過它也正展現了我在練基本功後的成果.這次回德國後希望能把基本功再練的正確些,也希望再把第一段的諸多細節更加注意.
2007年12月24日 星期一--智明
2007年12月24日 星期一
再看一掤一按
今日至龍潭練拳教的是一掤一按,林忠良老師講解的相當仔細.掤的人必需將手橫於胸前,下半身保持好摟膝拗步的站法.高度必需配合按的人的高度,並在每次對手按完後體會那力量的差異並告知一起修練的同門是否應做調整.
而按的人則必需注意沈肩,墜肘,坐掌.兩掌心用三十度對著拳翅子的手,而手肘必需保持跟馬步一樣的平捧(約120度),按出去時不得超過 150 度.
而按的人則必需注意沈肩,墜肘,坐掌.兩掌心用三十度對著拳翅子的手,而手肘必需保持跟馬步一樣的平捧(約120度),按出去時不得超過 150 度.
手的重量必需是放在自己身上,按出去的力量必需雙手同時指向拳翅子的尾椎左右的位置.
再來在按的時間點上必需注意是在一接觸就立刻按出去,否則在真實的對待中若接觸太久就會讓對手有機會沈身打"擠"來應對.
最後應注意的是按而力量來自於揉跨,而不是用手大力推.按出去後前方的膝蓋還必需有點微微的彈回來.
而上面這些都有注意到的話就叫"得機又得勢",表示時間,力量和方位都有掌握到了.
在練習時有機會和林忠良老師以及李是男老師做練習,發現當拳翅子時對方按過來時完全感受不到什麼力量人就往後飛了.而按出去時聽到林忠良老師落地的聲音還被嚇了一跳,因為那聲音非常沈(歐老師曾說當拳翅子落地的聲音愈沈表示掤勁愈強,發出來的勁也愈大).我想那聲音應該是我目前聽到最沈的了罷.
而拳翅子昨天歐老師也有詳加解釋.指的是讓你能發勁的拳伴,他讓你的拳像一長了雙翅膀一樣,愈練愈高.而拳翅子很難找,身高,個性,是否願意一起練,練拳的進度是否匹配都很重要.尤其必需要有過命的交情,比兄弟還親.不然一個不小心就會受重傷.一般人拳練不好甚至最後放棄了就是缺少了一個好的拳伴.看來未來努力的目標之一還得找個好的拳伴.這種人大概也是萬中無一了.
再來在按的時間點上必需注意是在一接觸就立刻按出去,否則在真實的對待中若接觸太久就會讓對手有機會沈身打"擠"來應對.
最後應注意的是按而力量來自於揉跨,而不是用手大力推.按出去後前方的膝蓋還必需有點微微的彈回來.
而上面這些都有注意到的話就叫"得機又得勢",表示時間,力量和方位都有掌握到了.
在練習時有機會和林忠良老師以及李是男老師做練習,發現當拳翅子時對方按過來時完全感受不到什麼力量人就往後飛了.而按出去時聽到林忠良老師落地的聲音還被嚇了一跳,因為那聲音非常沈(歐老師曾說當拳翅子落地的聲音愈沈表示掤勁愈強,發出來的勁也愈大).我想那聲音應該是我目前聽到最沈的了罷.
而拳翅子昨天歐老師也有詳加解釋.指的是讓你能發勁的拳伴,他讓你的拳像一長了雙翅膀一樣,愈練愈高.而拳翅子很難找,身高,個性,是否願意一起練,練拳的進度是否匹配都很重要.尤其必需要有過命的交情,比兄弟還親.不然一個不小心就會受重傷.一般人拳練不好甚至最後放棄了就是缺少了一個好的拳伴.看來未來努力的目標之一還得找個好的拳伴.這種人大概也是萬中無一了.
訂閱：
文章 (Atom)