我們是希望你用身體來記套拳，而不是用頭腦死背招式，所以一般而言至少要一到兩期的時間，才能把套拳（第一段）記住。
那麼，就一個初學者來說，我們回家要練什麼？
其實，每次上課的過程中，就已經提供了很多的功課可以回家練習了。首先是基本功的部份。基本功都是由定式開始。每一個定式的要求，都做到了嗎？我們一次只要求四到六個細節，但是這些都要花時間去練習，要練習到可以想都不想就直接讓身體把該有的動作做出來。定式所需要的空間不大，只是要花時間，是很適合初學者回家練習的項目。
至於套拳，套拳要能把動作記住的不二法門就是多練。下課回到家，就可以趁著記憶還在的時候，把當天教的動作在腦子裡串幾次（尤其是下課後已經操練到全身疲累，可以只在腦子裡把拳走一次），每天再練習。這樣，就算是中間有動作忘記，到了下次上課時，就會更注意那個部份要怎麼打，可以縮短熟悉套拳的時間。
不過切勿「三天打漁兩天曬網」。想要學好太極拳，只靠每週來上課兩個小時，是絕對不夠的。
初學者Ｑ＆Ａ：家裡沒有足夠的空間讓我打套拳，我要怎麼練習？
還記得上課套拳是怎麼練的嗎？對了，就是盤架。你可以用盤架的方式，把套拳拆成一段一段地來練習。你可以單練起手式、左右雲掤、補擠、回手分提...，其實光是這些單式，就很有得練了。
初學者Q&A：太極拳那麼多門派，這是那一派？
這是一個很難回答的問題。太極拳傳習至今，已經衍生出太多的支系和套路了。
就我們比較常聽到的陳式、楊式、吳式、武式、趙堡...等等，就又各有多套不同的套路。但大致上來說，這些支系都各有各的特色。
以前有許多在太極拳上鑽研終生、且頗有心得的大師。在練拳教拳的過程中，多少會把自己的見地加入教傳的內容，使得太極拳本身就一直不斷地在演化。後人為了對師承表示敬意，就以師承的姓氏加在太極拳的名稱之前。時至今日，就成了這個局面。
我們所練的，就直接稱為楊式太極拳（108式）。有人說是大架，有人說是老架，有人說是長拳，又或為了和後來由108式簡化而來的其他套路有所區別，也叫傳統楊式太極拳。不論怎麼稱呼它，內容都是一樣。
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就我們比較常聽到的陳式、楊式、吳式、武式、趙堡...等等，就又各有多套不同的套路。但大致上來說，這些支系都各有各的特色。
以前有許多在太極拳上鑽研終生、且頗有心得的大師。在練拳教拳的過程中，多少會把自己的見地加入教傳的內容，使得太極拳本身就一直不斷地在演化。後人為了對師承表示敬意，就以師承的姓氏加在太極拳的名稱之前。時至今日，就成了這個局面。
我們所練的，就直接稱為楊式太極拳（108式）。有人說是大架，有人說是老架，有人說是長拳，又或為了和後來由108式簡化而來的其他套路有所區別，也叫傳統楊式太極拳。不論怎麼稱呼它，內容都是一樣。
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初學者Q&A：太極拳為什麼都慢慢的？
輕...柔...鬆...緩...，好像打太極拳不慢就不叫太極拳。真的是這樣嗎？
我們先這樣看好了。太極拳本來是武術。如果打架的時候也要一拳一腳慢慢來，對手也會配合著用慢動作來過招嗎？又不是在拍電影。如果有看電影「葉問」就知道，有時輸贏就在於是不是能比對手快一分長一寸。那為什麼太極拳總是慢慢來？
答案很簡單，因為那是在練拳。
太極拳為了要快，必須是在全身不用蠻力、死力的方式來動作。肌肉一用力就緊繃，一緊繃就遲緩。而我們從小到大都是習慣用肌肉在作動，而且相同的動作可以用不同的肌肉組來完成。比方一樣是腳步不動轉身向後揮手，可以是用腰轉，用上半身轉，用肩膀轉，或是單單是把手臂甩出去。在練拳的時候，就是要找出正確的方式，然後讓自己去練習到每次都是用相同的方式來做。
所以太極拳練習時要慢，是要讓自己有時間去感覺和修正自己的動作。等學習過一段時間之後，會發現很多地方都是可以一再細分下去，到那時自然會愈打愈慢，愈打愈細。而在剛開始時，還是要先讓自己習慣慢下來，注意到一些講過的細節不要跑掉就好了。
等到熟練到一個程度（還有鬆到一個程度），就會開始體會到「輕靈」的快了。
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我們先這樣看好了。太極拳本來是武術。如果打架的時候也要一拳一腳慢慢來，對手也會配合著用慢動作來過招嗎？又不是在拍電影。如果有看電影「葉問」就知道，有時輸贏就在於是不是能比對手快一分長一寸。那為什麼太極拳總是慢慢來？
答案很簡單，因為那是在練拳。
太極拳為了要快，必須是在全身不用蠻力、死力的方式來動作。肌肉一用力就緊繃，一緊繃就遲緩。而我們從小到大都是習慣用肌肉在作動，而且相同的動作可以用不同的肌肉組來完成。比方一樣是腳步不動轉身向後揮手，可以是用腰轉，用上半身轉，用肩膀轉，或是單單是把手臂甩出去。在練拳的時候，就是要找出正確的方式，然後讓自己去練習到每次都是用相同的方式來做。
所以太極拳練習時要慢，是要讓自己有時間去感覺和修正自己的動作。等學習過一段時間之後，會發現很多地方都是可以一再細分下去，到那時自然會愈打愈慢，愈打愈細。而在剛開始時，還是要先讓自己習慣慢下來，注意到一些講過的細節不要跑掉就好了。
等到熟練到一個程度（還有鬆到一個程度），就會開始體會到「輕靈」的快了。
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初學者Q&A：基本功又單調又無聊，幹嘛不直接教套拳就好了？
想像一下，您剛從工作崗位上下班，匆匆吃過飯，就趕來上課。腦子裡還在回想著下午剛開完的會，盤算著明天的工作哪一樣要先做。您靜得下心來好好地傾聽您的身體的聲音嗎？
基本功當然是為了要加強我們的體力，但是另一方面，當您雙手掤圓、圓襠落胯地站著馬步椿時，有沒有發現，您的心情也慢慢地平靜了下來，身體的感覺，也隨著愈來愈明顯？
太極拳是門知覺運動，從頭到尾都要很清楚地感覺得到身體的每一個部份、每一個肌肉關節的位置和動作。心不靜，又怎麼能體會得到？
而且很多的細微動作，必須在靜止時，您才會感覺得到身體的狀況。只要身體一動，如果這種知覺沒有訓練到一個程度，馬上什麼感覺都體會不到。
如果直接跳過基本功，開始練套拳，到頭來您會發現那是事倍功半。
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基本功當然是為了要加強我們的體力，但是另一方面，當您雙手掤圓、圓襠落胯地站著馬步椿時，有沒有發現，您的心情也慢慢地平靜了下來，身體的感覺，也隨著愈來愈明顯？
太極拳是門知覺運動，從頭到尾都要很清楚地感覺得到身體的每一個部份、每一個肌肉關節的位置和動作。心不靜，又怎麼能體會得到？
而且很多的細微動作，必須在靜止時，您才會感覺得到身體的狀況。只要身體一動，如果這種知覺沒有訓練到一個程度，馬上什麼感覺都體會不到。
如果直接跳過基本功，開始練套拳，到頭來您會發現那是事倍功半。
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初學者Q&A：太極拳治百病？
我們還是要強調，身體的疾病一定要接受正規醫學治療。太極拳是種運動，也會有運動可以帶來的種種好處，但是切勿迷信其有治病的奇效。
光靠運動鍛練並不足以使人身心獲得健康。除了適度的運動之外，充份的休息、足夠的營養、與良好的生活習慣對改善健康同等重要。
我們也強烈建議學員，在學習太極拳之前與您的醫師討論。太極拳看似緩和，實際上是很激烈的運動（不信？來我們這兒試試便知）。您的身體有任何心血管、呼吸方面、或關節骨骼方面的疾病，或是有任何醫師建議您要注意的事項，也請讓我們教練們知道，才能特別留心您的狀況。
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光靠運動鍛練並不足以使人身心獲得健康。除了適度的運動之外，充份的休息、足夠的營養、與良好的生活習慣對改善健康同等重要。
我們也強烈建議學員，在學習太極拳之前與您的醫師討論。太極拳看似緩和，實際上是很激烈的運動（不信？來我們這兒試試便知）。您的身體有任何心血管、呼吸方面、或關節骨骼方面的疾病，或是有任何醫師建議您要注意的事項，也請讓我們教練們知道，才能特別留心您的狀況。
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初學者Q&A：打太極拳要蹲多低？
打太極拳要蹲多低？這個要看每個人的情況而論了。
從武術的角度來看，太極拳要蹲多低，當然是有一定的標準。但是從健身的角度來看，能蹲多下去，要看自己的體能狀況。
我們的學員，從二十初頭的到七八十歲的都有。可以用同一套動作標準去要求嗎？當然不可以。
但是太極拳還是有些要求是不能打折扣的，比方說重心的虛實和移轉。站高架（不蹲低）可不可以做到重心虛實分明？當然可以。教練要能依據每位學員的身體狀況，對動作的要求標準做適度的調整，讓每位學員可以在自己身體可以承受的程度下，愉快地學習太極拳。
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從武術的角度來看，太極拳要蹲多低，當然是有一定的標準。但是從健身的角度來看，能蹲多下去，要看自己的體能狀況。
我們的學員，從二十初頭的到七八十歲的都有。可以用同一套動作標準去要求嗎？當然不可以。
但是太極拳還是有些要求是不能打折扣的，比方說重心的虛實和移轉。站高架（不蹲低）可不可以做到重心虛實分明？當然可以。教練要能依據每位學員的身體狀況，對動作的要求標準做適度的調整，讓每位學員可以在自己身體可以承受的程度下，愉快地學習太極拳。
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初學者Q&A：套拳記不住，怎麼辦？
剛開始學第一期或第二期的同學，經常問到這一個問題：「套拳的動作記不住，怎麼辦」？
太極拳和騎腳踏車一樣，不是用大腦去背每一個動作，而是用身體去記。每次上課時都會一遍又一遍地打套拳，就是要讓身體自然而然地去熟悉每個動作，及動作之間的聯貫。
久了，身體自然就會記得了。就像騎腳踏車一樣。你會去記騎腳踏車要起步時要怎麼做每一個動作嗎？
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太極拳和騎腳踏車一樣，不是用大腦去背每一個動作，而是用身體去記。每次上課時都會一遍又一遍地打套拳，就是要讓身體自然而然地去熟悉每個動作，及動作之間的聯貫。
久了，身體自然就會記得了。就像騎腳踏車一樣。你會去記騎腳踏車要起步時要怎麼做每一個動作嗎？
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初學者Q&A：太極拳傷膝蓋？
「太極拳傷膝蓋」是一種很常聽到的說法。由於太極拳經常會把全身的重量放在單一腳上，若無仔細地調整和指導，在長時間以錯誤的方式反覆對膝蓋施加不當的壓力，確實會使膝蓋受傷的機會大增。
幫助學員避免運動傷害，是每位教拳的人應該放在教學的首要。
所以我們在教學時，會一再地強調和調整身體重心及膝蓋的位置，就是為了要使學員能在保健的前提下，安全地學習這門傳統技藝。
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幫助學員避免運動傷害，是每位教拳的人應該放在教學的首要。
所以我們在教學時，會一再地強調和調整身體重心及膝蓋的位置，就是為了要使學員能在保健的前提下，安全地學習這門傳統技藝。
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初學者Q&A：為什麼要反覆地重頭練習套拳第一段（第一式至第十六式）
我們的楊式太極拳共一０八式，以十字手分為三段。第一段是第一式至第十六式；第二段是第十七式至第五十六式；第三段是第五十七式至第一０八式。
第一段雖然只佔了整套套拳的七分之一，卻幾乎包括了整套拳的基礎身法。第一段的基礎打不好，到了第二、三段的種種變化加進來，只會讓自己愈來愈掌握不到重點。
而且太極拳的每個動作要求細節十分繁密，初學的人很難一次就能把每個動作的十幾個二十個細節一一注意到。所以我們的教學會由粗到細、由大到小，先把最大的幾個要求讓學員能做到，學員才能把心力放到下一個層次的要求。
所以學了幾期的學員會發現，怎麼套拳第一段總是反覆在打，但是每次要求的東西都不一樣。
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第一段雖然只佔了整套套拳的七分之一，卻幾乎包括了整套拳的基礎身法。第一段的基礎打不好，到了第二、三段的種種變化加進來，只會讓自己愈來愈掌握不到重點。
而且太極拳的每個動作要求細節十分繁密，初學的人很難一次就能把每個動作的十幾個二十個細節一一注意到。所以我們的教學會由粗到細、由大到小，先把最大的幾個要求讓學員能做到，學員才能把心力放到下一個層次的要求。
所以學了幾期的學員會發現，怎麼套拳第一段總是反覆在打，但是每次要求的東西都不一樣。
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初學者Q&A：太極拳不是講求「行雲流水」、「綿綿不絕」嗎？為什麼套拳還要一個口令一個動作地練？
這就是我們所說的「盤架」了。
盤架是把套拳拆成一個個分解動作，每個動作都會停留個十到十五個呼吸。它的用意不是要我們「撐」在那裡，而是要有足夠的時間從頭到腳檢視自己的動作有沒有合乎規格。頭有沒有正？肩臂手的角度正不正確？膝蓋的位置、步長步寬對不對？ 重心有沒有到位？如果沒有，還有時間去調整自己的動作。
還有一個用意，就是鍛練體力。如果這個動作的細節都能到位，而且也愈來愈不會累，就是體能又往上提升了一層。
初學者Q&A：為什麼我們對初學者這麼要求肢體的位置和角度？
太極拳所講求的鬆沈，是要把身體多餘的力釋放掉，讓身體的每一個關節不緊繃僵硬。但是我們平時多多少少都會有一些姿勢或動作上的習慣，久了之後自己會無法察覺自己的身體是緊是鬆。
在教導初學者時，會用外在的肢體位置和角度，讓初學者的身體自己去體會到手腳要怎麼放怎麼擺，身體才會有緊繃或放鬆的感覺（緊和鬆是相對的，先要明白自己哪邊緊，才知道要在哪邊放鬆）。
另一方面，也是在訓練特定的肌肉群。以腿為例，太極拳是「兩隻腳站，一隻腳打」，很多時候全身的重量要完全放在一隻腳上。如果不能讓初學者體會到重心的位置和變化，拳就很難打得好。
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在教導初學者時，會用外在的肢體位置和角度，讓初學者的身體自己去體會到手腳要怎麼放怎麼擺，身體才會有緊繃或放鬆的感覺（緊和鬆是相對的，先要明白自己哪邊緊，才知道要在哪邊放鬆）。
另一方面，也是在訓練特定的肌肉群。以腿為例，太極拳是「兩隻腳站，一隻腳打」，很多時候全身的重量要完全放在一隻腳上。如果不能讓初學者體會到重心的位置和變化，拳就很難打得好。
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初學者Q&A：「串拳」和「盤架」是什麼？
套拳的練法有「串拳」和「盤架」兩種，用比較容易明白的說法，就是「連續動作」與「分解動作」。
太極拳的套路的每一個式子，都包含了好幾個動作。為了要讓每一個動作都能細節分明，開始時一定是得從分解動作入手，才不會含混不清。分解動作作不好，連續動作中的細節，就更容易被疏忽了。
所以在我們這裡學習套拳，一定是從盤架子開始，一點一點地去學習調整，這樣打起串拳來才會有個樣子。
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太極拳的套路的每一個式子，都包含了好幾個動作。為了要讓每一個動作都能細節分明，開始時一定是得從分解動作入手，才不會含混不清。分解動作作不好，連續動作中的細節，就更容易被疏忽了。
所以在我們這裡學習套拳，一定是從盤架子開始，一點一點地去學習調整，這樣打起串拳來才會有個樣子。
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初學者Q&A：太極拳也有基本功？
當然。太極拳本來是門武術。它對身體有一定的要求，而且很多的動作要求都要體能到達一定程度才可以漸漸做得出來。
基本功操又稱之為築基功操，就是要讓身體能慢慢改變，合乎太極拳的要求，這樣練拳的功效才會真正作用在我們的身上。
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基本功操又稱之為築基功操，就是要讓身體能慢慢改變，合乎太極拳的要求，這樣練拳的功效才會真正作用在我們的身上。
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