從健走體會身形

最近一個多月來，因為同事的吆喝，週末開始會天沒亮就起床去幾個登山步道陪人走路（有人叫它爬山或健行，對我來說叫「走路」）。

只要不要一味地趕著走完全程，一邊欣賞風景，一邊踩著步道或階梯前進，其實是不會累的。中途有一次，同事問我，為什麼我爬起階梯看起來很輕鬆，上身還直挺挺的？我才發現，原來練拳時的身形要求已經不知不覺間改變了我走路的姿勢。

其實我也沒有刻意去改變我走路的習慣，只是在走路時，眼平視、收下巴、肩放鬆、胸略涵，找出身體最鬆的感覺，讓上半身的重量很自然地落在骨盤上。然後提腳邁步時儘量用胯去帶而不是用大腿，一步放穩了再進下一步。這樣走雖然是快不了多少，但是同事們要跟上也已經有點吃力。

我看了看其他同事的姿勢，突然了解為什麼只不過幾十公尺的階梯，他們爬起來會這麼累了。當然平日的運動量也有關係，但是看到他們因為要爬坡，身體不覺地前俯，從側面看來重心都落在骨盤的前面，約在前腳的膝蓋上方。這樣的姿勢，下背部的肌肉一定要用力「扳」住上半身，才不會往前撲倒。然後因為疲勞，從背到肩一路往上，整個人都繃得緊緊的，連肩膀都聳了起來。這樣兩個小時走下來，用在背上的力氣都是多餘的，想不累也難。

所以平日練拳時，尤其是站椿步時，一定要把上半身練鬆，鬆了才能感覺得出來上半身的重量是怎麼分布，落在哪裡。這是我這段時間以來愈來愈明顯的體會。

柏岑