傳統楊式太極武藝養生會

2012竹北社大成果展

2012-01-09T22:48:00.002+08:00

如何修練太極拳---歐老師(刊登於涵化太極)

2011-10-31T19:46:00.000+08:00

【一】修煉太極拳作業多
修煉太極拳的作業很多:修煉基本功操、套拳、推手、對待以及若干附帶的學習，都足修煉太極拳。基本功操是築基的功夫，一方面訓練體能，強化關節韌帶、筋骨、肌肉，便能具備修煉所需的基礎。同時也足方便於進入套拳修煉的課程。至於修煉套拳，在修煉太極當中，是重要的修煉。因為它關係著太極拳全部修煉的基礎之建立。推手是一種知覺反應的修煉。套拳的修煉足以感覺為主，感覺為知己的功夫，而推手則加上觸感、壓感的感覺，這類感覺是知彼的功夫。對待的修煉等於是整體訓練效果的驗證，是一種實戰的訓練。從對待中一方面磨煉反應與膽識;同時也在了解自己在修煉上的得失，而足資激勵改進。還有多項附帶的學習，因人而異，一般是口授難以立文，在此不贅。
　
【二】法才地侶缺不得
修煉包括兩部分:一是認識，也就是知。二是實踐，也就是行。傳統上修煉實踐的過程，是逐步的去『體認』太極拳的一切是怎樣的。修煉在前，體認在後，在力行當中求真正的知識:是由實踐到抽象的教導和學習。這樣，身上有了功夫，心上也有了正確的觀念。這種知和行是合一的。這才是修煉太極拳的正道。　
【三】欲問知行何為準
修煉任何一種功夫，都必須具有恆心毅力，以排除萬難的決心，才能及於照標準;而「法、才、地、侶」四大條件也是缺一不可。一、法:是指修煉的法門，法門不對，修煉無論多久，總是白煉。二、才:是指個人的資質條件，稟賦之外還得加上三分傻勁，腳踏實地，努力修煉。三、地:是指環境，包括生活條件、時間等等。四、侶:是指拳伴。除了推手、對待需要個拳伴外，練拳是件很辛苦的事.，有個好拳伴能隨時互相切磋，互相鼓勵，往往能收事半功倍之敢。四大條件愈齊全，修煉有成的可能性愈大。　
【四】注意事項
無論光碟、錄影帶、或是書，只能在太極拳的教學過程中扮演介紹性的角色。光憑這些並不足以使人學會太極拳，它只是提供太極拳基礎的觀念，太極拳修煉內容的介紹，基本功操與楊家傳統老架子太極拳的教學示範，讓讀者能具備正確的判斷力，連用智慧去選擇心目中理想的太極拳。真正要練好太極拳還是得找明師口授心傳，再加自己努力鍛鍊方有可能。明師是對於修煉上一切都明白的老師，也就是對於太極拳的本體:拳理、拳法、實拳、實功都明白的老師。並不是有「名」的老師，因為有名氣的老師，實際上並不一定是「明師」。光靠運動鍛鍊並不足以使人身心獲得健康，
充份的休息。
足夠的營養扛。
良好的生活習慣。
適度的運動鍛鍊。
這是使身心健康，益壽延年的不二法門。
　
【五】太極長拳式序歌
最後以王師子和所寫太極拳長拳式序歌引子中的一段話做為結論:「正法正功須口授，無師面命入門難，傳薪尤重凝夙慧，層層晉升並無玄，至理至言破蒙蔽，專憑書文落空談。」

學習精神

2011-10-10T23:10:00.005+08:00

日本朋友村井俊一先生報名第五期,準備了士ㄧ堂服送給他,當做紀念

八十多歲的孫伯伯已經練了四五年了

教拳兩年多,常遇到學員說:[動作記不起來,太難了我做不到.我聽不懂老師說的所以跟不上進度挫折感很大],不久人就消失了.自己本身也一直在反省教學上是不是有問題,也一直修正自己教學方式,當然也不見得完全是我的問題,

禮拜五基礎班開課時,就先表揚了週五班的日本朋友(第二張照片),因為他中文不是很熟,但從第二期開始一直報名上課到現在也已經第五期了,對很多因為聽不懂上課內容而放棄的人來說,學習的精神不能比,對大家來說我們有共通的語言,第一次說時聽不懂,可以再聽第二次.第三次,一次會比一次更能夠聽的懂,而日本朋友要聽的懂的次數可能是我們的倍數,藉由日本朋友以及進階班孫伯伯的精神鼓勵週五班的新生,因為做不到和聽不懂,不是個很理想的藉口,你說你做不到我們週二班孫伯伯八十多歲練了四五年了,你說你聽不懂,我們最聽不懂的村井先生也報名了五期了,

很多無法再繼續練習的人,我把它分為兩大因素,主觀以及客觀,客觀的因素可能是因為家庭.工作這兩項原因是很難排除避免的,總不能要人家拋家棄子,放棄工作的練吧!!再來就是主觀的因素,酸痛就不提了,通常會說太遠了,或者無趣,就喜歡也就不勉強人家,而太遠了就是一個不是很理想的理由,因為距離的公里數是固定的,所需的時間也差不多是固定的,練拳上酸痛,疲累,然後要在酸痛疲累的累積練拳的時間和數量,然後也不知道能夠達到什麼樣程度,練拳的困難指數以及痛苦指數遠遠超過距離時間,所以你說因為太遠而無法練習時,我也可以這樣說:你的拳練不起來,距離是很容易克服的,如果距離這容易的事無法克服,練拳的艱困程度勝過距離數百倍,你怎麼可能達成,如果以距離當做理由的人都不足以花太多心思在上面,

進步獎得獎原因

2011-09-14T20:35:00.005+08:00

最近一直在想新文章的內容,卻忘了原本要寫一篇得獎原因,必須告訴大家這獎不是亂給的,平常真的要用心

在近一年前剛接這班時,在功操上幫大家做了很大的調整,調整的內容當然就是歐老師幫我修正的問題,在調整的過程當中印像最深刻的是一次,在功操結束完的休息時間,丁小姐跑來問我,為什麼他在站斜飛定式時,膝蓋會痛,且很久了,後來要他擺一個斜飛來看看,看了之後膝蓋痛最大的原因在於膝蓋垮掉,造成上半身所有重量壓在垮掉的膝蓋上,時間久了就會造成傷害,[太極拳所產生的運動傷害],這是不允許發生的,

所以在往後的課程當中,特別幫丁小姐修正她的問題,避免讓他產生更嚴重的運動傷害,後來在修正動作的過程中發現,全身上下都有問題,下巴沒收.身體前傾,尾履沒收,脊椎呈S型,腿沒力,材質不好等等問題,每次上課都幫他修正一些問題,雖然只有一點.自己本身如果都有記得,長期累積下來那進步的幅度就會很明顯,其實在上期課程中,我心中還有另一名進步最多的人選,但是丁小姐在做手揮琵琶-回身履合這動作時,讓我為之驚艷,一般人在做這動作時會有很多問題產生,例如;身體不正.胯沒疊好.膝蓋跨掉.這拳打起來就是不能看,而丁小姐在這動作上的細節要點都有做到,在這個動作上可以說是全班做的最好的,那時心中就更改了進步獎得獎名單

雖然教拳只有兩年的時間,但也累積了些經驗,會不會進步就看我幫大家調整動作的次數,每次都在調整一樣的動作時,那表示問題一直存在,太極拳的修煉也是一直停滯不前,上課時我可能會幫大家修正很多動作,同門無法記太多時,就記一個動作上的一個細節,我門就花一個月的時間甚至是一學期來修正,幾期下來也能修正不少問題,

從健走體會身形

2011-09-09T09:37:00.002+08:00

最近一個多月來，因為同事的吆喝，週末開始會天沒亮就起床去幾個登山步道陪人走路（有人叫它爬山或健行，對我來說叫「走路」）。

只要不要一味地趕著走完全程，一邊欣賞風景，一邊踩著步道或階梯前進，其實是不會累的。中途有一次，同事問我，為什麼我爬起階梯看起來很輕鬆，上身還直挺挺的？我才發現，原來練拳時的身形要求已經不知不覺間改變了我走路的姿勢。

其實我也沒有刻意去改變我走路的習慣，只是在走路時，眼平視、收下巴、肩放鬆、胸略涵，找出身體最鬆的感覺，讓上半身的重量很自然地落在骨盤上。然後提腳邁步時儘量用胯去帶而不是用大腿，一步放穩了再進下一步。這樣走雖然是快不了多少，但是同事們要跟上也已經有點吃力。

我看了看其他同事的姿勢，突然了解為什麼只不過幾十公尺的階梯，他們爬起來會這麼累了。當然平日的運動量也有關係，但是看到他們因為要爬坡，身體不覺地前俯，從側面看來重心都落在骨盤的前面，約在前腳的膝蓋上方。這樣的姿勢，下背部的肌肉一定要用力「扳」住上半身，才不會往前撲倒。然後因為疲勞，從背到肩一路往上，整個人都繃得緊緊的，連肩膀都聳了起來。這樣兩個小時走下來，用在背上的力氣都是多餘的，想不累也難。

所以平日練拳時，尤其是站椿步時，一定要把上半身練鬆，鬆了才能感覺得出來上半身的重量是怎麼分布，落在哪裡。這是我這段時間以來愈來愈明顯的體會。

柏岑

2011/09/06 頒獎

2011-09-07T22:30:00.000+08:00

這個獎項要拿到很不簡單。不單要勤練拳，還要寫心得交報告。恭喜丁同學。

2011/9/6 竹北社區大學進階班開班囉

2011-09-07T22:27:00.001+08:00

竹北社區大學傳統楊式太極拳進階班開學了。這個學期多了新面孔，也找回了好久不見的同學。感謝同學們的支持，博愛國中體育館團練場地人氣依然。

這個學期開始多了推手對待的練習，希望每位同學都能從中對太極拳能多一層的了解。

團練套拳。

羅教練帶領同學們練習。

專注的練習。打拳必須專注，才能抓住「知覺運動」的要領。

認真的老師，認真的學員。

進入套拳第二段。

示範、觀摩、帶領。

示範與講解新的進度。

（如果有同學希望多一點自己的特寫當作練拳過程的紀錄，請洽柏岑。可以個別拍攝專輯po在網站上分享。）

100年秋課程綱要

2011-08-29T22:05:00.002+08:00

新的一期即將開課了,首先感謝週二進階班的同門情意相挺,這暑假有參加社大舉辦的研討會,這研討會帶給我新的想法,研討會中常聽到的一句話[社區大學是讓人能終身學習的地方],如果我在社區大學只教套路的話,如何能夠讓人終身學習?只教套路是沒辦法讓人終身學習的,而第二段套拳也差不不多快要講完了,但是同門打的,坦白說我不滿意,當然這不是大家的問題,教學者的任務就是要把大家引導到對的方向,打不好我的問題很大,所以未來不再只教套拳,未來的課程會加入[推手對待]以及[發勁接手對待],利用接手對待的方式來幫大家改拳,這樣印象會更加深刻,打起拳來味道也會不同,
會想教對待是因為自己在這上面收穫很多,進步很多,小築裡常跟我接手對待的一位師姐也是如此,那位師姐每次跟我接手對待時,都給我不同的感覺,進步非常的快速,當然這位師姐平時還是有很認真的在練,要進步不是嘴巴說說就能進步的,還是要實實在在的練,會加入新的課程也是希望大家都能進步

新增獎項

2011-08-23T22:56:00.003+08:00

新的一學期即將開課,未來的課程將增設一個獎項[最佳進步獎],對象是報名竹北社大的同門,評量標準[進步50%,心得報告25%,成果展表演25%],參選資格至少要75分,太極拳是項很公平的運動,有付出才會有收獲,也就是說有練才會進步,所以50%的分數要拿到平常就要練,不要一週只練一次,獲獎者教練會準備一份小禮物,希望能藉此帶動大家練拳氣份

貴在持之以恆

2011-08-10T23:33:00.000+08:00

這幾週想調整一下時間的分配，改在週二下班後簡單吃個飯就到竹北社大去練拳。

竹北社大是我三年前開始與太極拳結緣的地方。從去年十月左右開始，我也有八九個月沒出現在博愛國中了。現在還留下來的同學，還有好幾位都是從我一開始練拳時就一起從基礎練起的同學們，很佩服他們的毅力，三年多的時間下來每到週二就固定到博愛國中報到。

人說拳要練好，法、地、侶、才都要有。法是老師，遇明師得要機緣。才是父母給的身體。倒是地和侶就很值得珍惜了。

走過幾個社區大學，竹北社大的場地算是最好的一個。這是地。一群固定每週一天齊聚練拳的同好，這是侶。地易找，侶難求。尤其是能一直有恆心地一同練拳的侶更難求。真得要珍惜這個環境和團體才是。

－柏岑

進階班心得

2011-08-04T06:37:00.000+08:00

竹北社大 -- 傳統楊式太極拳練拳心得
丁小芹 2011.08.03
從2008年9月開始在社大練拳,一轉眼就快3年了，這其中經歷了三個老師，邱老師帶我們入門，從基本功做起，可惜沒有緣跟他繼續學習，記得他曾經說過太極拳是愈練愈累的一種運動，後來在小羅老師的認真教導下，真正的體會到了這句話的意義，現在做定式的時間可能只能撐到以前的一半時間，像套腿，以前”快快套”，60~80個還可以，現在套30~40就不行了，唉！不知道是體力退步了，還是姿勢有被修正比較正確了? 我想應該是後者才對!
其實上課時我最怕的就是做基本功(定式)，因為真的很累很累，特別炎炎夏日時，一個馬步蹲下來就已是汗流浹背，接著還有套腿、斜飛、摟膝拗步、手揮琵琶、…一個小時下來就汗如雨下，雙腿發軟，若老師在旁邊再”加持”一下，更是不得了，所以有時候會偷懶一下，哈！就是遲到一下啦。不過話說回來，透過老師的講解示範，的確能體會到套拳要打的好，基本功一定就要練得紮實。
社大的課在王老師帶的時候為了滿足我們的成就感就已經教完第二段了，小羅老師接手後，再從頭教起，一堂課進一個招式，慢慢的修正我們的動作，告訴我們每個動作的原理與作用，有時可感受到上課時他很想把他知道的，領悟到的一股腦兒全告訴我們，但礙於我們領悟有限，總是忍住，慢慢地，一次一點的糾正我們的動作，記得第二段開始的”三個抱”，我們就練了好幾堂課，還有第一段也是，雖然已經打了很久了，老師還是在每堂課仔細的看我們打，調整我們的動作，像”摟膝拗步”一直到現在都還在修正，要注意步長步寬、膝蓋要開、尾捛收、胯收、身體正、下巴收、用腰胯轉帶動手….還有攬雀尾的肩前沉手”及”如封似閉”時，身體不能高起來，重心往後坐到後腳(實在太吃力了，完全沒辦法做到位)，…諸如此類的在每次上課小羅老師仍會不斷的提醒修正。
這學期上完，進度到雲手，體認最深的就是雲手了，之前聽小羅老師說他第二段打到雲手時就要休息，剛開始還無法體會，以前”左雲右雲”好幾次也都還好，直到老師講解示範下，終於了解要做到正確姿勢：( 尾捛收、胯填、身體正、下巴收、虛實分明..)，真的很累很難，大概一,二次就不行了(可能還不標準)，且常常做到一項，就無法做到(或忘了)另一項，但是就如每位老師所說的，想要進步沒有”撇步”，真的除了練習還是練習，但是要做到這點真的需要很大的恆心與毅力了，因為個人認為練拳真的是很枯燥很辛苦，沒有一點恆心與毅力很快就會停下來，還好在社大遇到好的老師及拳友們的相伴，就這樣，在不知不覺中就上了三年的課，姑且不論是否有達到當初參加此課程的目的”強身健體”，但卻感覺到有一點一點的在進步；雖然還無法達到老師的要求，但老師講的也愈來愈能吸收與體會；雖然平日練習得並不勤快，但卻已經漸漸地把它當作一種習慣。
現在經過房間的穿衣鏡前時，偶而會不自覺的對著鏡子做個定式，耳邊就會響起上課時老師叮嚀“步長、步寬、尾捛收、下巴收、身體正、胯要填、腰放鬆、重心要對….”然後就左看右看，換個方向看(鏡子不夠大)，看做得對不對，一下子就雙腿發酸，”汗”流滿面，常常引來兒子的側目，但不管怎麼樣三年過去了，雖然很上課時很累很辛若，但就如小羅教師說的”練完拳身體很空虛，但是很舒服”(好玄的說法，但我能體會)，所以希望還有下一個三年，下下個三年…。

竹北週五班班代心得

2011-08-04T06:30:00.001+08:00

練習太極拳的過程中既枯燥要乏味，馬步、轉腰、柔跨，一堆的基本功總是讓我練到雙腿發抖，汗水直流；但每每上完課總是有一種難以言喻的滿足感，總算是再一次的戰勝了心中的惰性，持之以恆的完成了訓練。對平常較少運動的我而言，練習太極拳不但運動到了身體，也鍛鍊了毅力。
接觸太極拳有三年時間，明顯感受到最大的進步就是腿力，記得剛開始練馬步的時候，蹲個一分鐘就唉唉叫，而且姿勢亂七八糟；現在進步到了三分鐘，更重要的是姿勢比較像個樣子了。腿部的筋以及關節太緊的問題，練拳的過程中也慢慢有了改善。此外，自從練了太極拳，不知不覺中肚子的肥肉少了一大圈，有人問我怎麼瘦的，我想也許是練拳的緣故新陳代謝變好了，這算是額外得到的好處吧。

初學者Ｑ＆Ａ：我回家要怎麼自己練習？套拳都記不起來。

2011-08-01T07:12:00.000+08:00

我們是希望你用身體來記套拳，而不是用頭腦死背招式，所以一般而言至少要一到兩期的時間，才能把套拳（第一段）記住。

那麼，就一個初學者來說，我們回家要練什麼？

其實，每次上課的過程中，就已經提供了很多的功課可以回家練習了。首先是基本功的部份。基本功都是由定式開始。每一個定式的要求，都做到了嗎？我們一次只要求四到六個細節，但是這些都要花時間去練習，要練習到可以想都不想就直接讓身體把該有的動作做出來。定式所需要的空間不大，只是要花時間，是很適合初學者回家練習的項目。

至於套拳，套拳要能把動作記住的不二法門就是多練。下課回到家，就可以趁著記憶還在的時候，把當天教的動作在腦子裡串幾次（尤其是下課後已經操練到全身疲累，可以只在腦子裡把拳走一次），每天再練習。這樣，就算是中間有動作忘記，到了下次上課時，就會更注意那個部份要怎麼打，可以縮短熟悉套拳的時間。

不過切勿「三天打漁兩天曬網」。想要學好太極拳，只靠每週來上課兩個小時，是絕對不夠的。

初學者Ｑ＆Ａ：家裡沒有足夠的空間讓我打套拳，我要怎麼練習？

2011-07-31T22:17:00.013+08:00

還記得上課套拳是怎麼練的嗎？對了，就是盤架。你可以用盤架的方式，把套拳拆成一段一段地來練習。你可以單練起手式、左右雲掤、補擠、回手分提...，其實光是這些單式，就很有得練了。

每天打一段套拳至少一趟

2011-07-19T06:35:00.002+08:00

自七月十日開始舉辦的"每天打一段套拳至少一趟"活動，於facebook粉絲團熱烈進行中，目前看來是丁小姐最具冠軍相，歡迎大家一起來參加，只要是在2011秋季班具有學員資格的學員皆有機會拿到小羅教練的神秘禮物, 大家一起來運動!!

活動規則如下，活動的狀態請網頁左下角的"粉絲團"進入參閱及報名。

一、任何人皆可參加、歡迎大家相揪來運動。
二、楊太老架第一、二、三段任一段打一趟即可來此登錄，

載明打第幾段，打了幾趟。
三、別家套路亦可參加。
四、每天可登錄無限次，但每天無論登錄幾次，皆算一點。
五、活動期間社區大學的學員集滿一百點，不限名額，小羅教練將贈神秘小禮物。非學員就大家一起練功吧。

太極為什麼養生??

2011-07-03T07:56:00.002+08:00

打太極拳對身体好是眾所推舉的事，但凡運動皆可達此目的，但為什麼太極拳會被重點的列出來，說具有養生的功效呢??
這就要從太極拳的運動特性說起：

一、慢：太極拳的慢是眾所周知的事，搞不好算是世界最慢的運動(瑜咖那種擺定式的不算)。但也因為他的慢，可以避免因一時的出力過猛所造成的運動傷害。未得其利先得其害，往往很多的運動伴隨的就是運動傷害，這在太極拳是比較不容易發生的。

二、細緻：太極拳講究的是整勁，在訓練過程中要求鬆與知覺。這樣的訓練要求才作得出細緻的動作，而細緻的動作所代表的意義是許多可能一生都用不到的肌肉群都要拿出來才作得到這些動作。一般走路大概就只要大肌肉群動動就好，而太極要打就不能只是動到這些大肌肉群。人家說汗水的排毒效果是尿液的十倍。剛開始打太極所排的汗黃黃稠稠、其臭難聞。就是這些從沒運動過的肌肉群所產生的。

三、下氣拳：高血壓據說是人類為直立行走所要付出的代價。而高血壓所帶來最可怕的後遺症就是腦中風。太極拳的訓練如前所言，強調的是鬆，是雙腿的材質，有一句話說雙腳是人的第二個心臟，腳健康，人就身体就壞不到那去，這也大大減低高血壓的可能性。

四、從容自若：在心理的態度上，太極拳訓練的是不緊張，不害怕，坦然面對。負面的情緒對於身体的筏害不用多說，透過訓練建立自信的應對態度也是太極拳的運動特性，而非未動手就先變成超級賽亞人，肌肉賁張、血管爆裂般的眼神狰狞。敵人還打到，自已的細胞就先掛了八成。

本周課程綱要-----搥

2011-06-26T21:42:00.003+08:00

隨然新竹周一班只有兩位師兄和我一起練習,不過還是盡量每週安排些內容,讓大家都有些收穫,能夠堅持到現在的師兄師姐都是對太極拳有相當的興趣與喜好,盡我所能不要讓大家白跑這一趟,

搥:是太極拳的拳法,為何叫[搥]一定有特殊原因,太極拳的拳打起來跟其他拳種不同所以名稱不同,所以本週就跟各班同門師兄師姐分享這其中的差異性與修正動作

竹北社大第十五周課綱

2011-06-23T07:19:00.001+08:00

太極拳的性質:下氣拳

太極暖身操---玉柱七顛

2011-06-15T06:37:00.002+08:00

星期五看到社大同門打套拳時發現,同門因為腳踝太緊而影響到全身的動作,打起拳來綁手綁腳的,我想起前一天師姐跟一旁的人談論一項暖身操[玉柱七顛],我沒有看到過往的起立蹲下,所以過去問師姐[師姐這動作是在鬆腳踝嗎?]後來師姐跟我說:[對,這動作很重要,叫做(玉柱七顛),找一個有高低落差的台階,前方有東西可以扶著保持平衡.腳掌的前面三分之ㄧ踩在台階上,手稍微扶著前方的東西,腳根抬到與前腳掌平行,然後腳踝放鬆,讓身體垂直落下,這時身體就會上下巔七下,所以叫(玉柱七顛),]腳踝太緊的同門可以多多嘗試這項暖身操

竹北週五基礎班第五週課綱----撂(ㄌㄨㄛˊ)掤肘

2011-05-22T11:55:00.004+08:00

看到這撂掤肘大家或許會很陌生.這招其實就是以前常打的[變揉工肘],去年一次在小築上課時,歐老師對我的進度還算滿意,特別在幫我修改了[老師認為我不知道在打什麼的動作],也針對用法以及動作上的細節加以說明,在回家的路上想歐老師很不夠意思,這拳什麼時候改的都沒通知,回家後立即的拿出(太極拳縮影)翻了翻,看這個動作是不是叫[揉工肘],結果書上寫的跟老師說的一樣,這書印了十幾二十年不可能有人幫我偷改,當下覺得很不好意思,因為我都教工字肘,教拳的過程也很幸運,因為沒遇到認真的同門,書買回去都沒翻,如果拿著書來問我怎麼不一樣,我一定不知道該怎麼回答,事實上這拳由楊澄甫祖師設計編排順序後,歷代師長都不曾修改過我們現在所練的太極拳,坦白說後人的程度很難超越創拳者,歐老師也說這拳設計的很棒,每個動作不會只能出一招,而是每個動作都蘊含著[千變萬化]

楊式太極入門法則

2011-04-24T18:50:00.008+08:00

專至層傳無正
憑理層薪師法
書至晉尤面正
文言升重命功
落破並凝入需
空蒙無夙門口
談蔽玄慧難授

這是歐老師那裡牆上所掛因該算是[入門的方法],這拳要如何練[對],這入門的方法前兩句就說的很明白,傳授拳法的老師自己本身必須練上了,才有辦法告訴後進正確的方法,有了正確的方法才有機會練對,所以必須要遇到一位明明白白好的老師,才有機會知道太極拳是什麼東西,為什麼是明師而不是名師,[明師]是指老師對整套拳聊解的很透徹,對後進者武藝提升幫助很大,名師就只是有名而已不一定懂拳,如果眼睛沒有很雪亮的話,太極路上會浪費很多時間,功夫卻毫無進展....而凝夙慧就是以前邱老師常說的十萬下,要練十萬下前必須先遇到明師,告訴你對的方法,功夫才能層層晉升,我就簡單舉自己本身的例子來說明練對練錯的差異,還沒到龍潭歐老師那前,自己練習套腿時一日單圈都5~6百下,自己也感覺很不錯,第一天到龍潭跟大家一起練功操時才發現我的動作跟大家不同,原來我很多東西沒練到,後來照著歐老師所說的東西慢慢加到自己身上時,一次頂多轉個十圈,五六百只是一場笑話而已,所以你沒練對就算練ㄧ百萬下也只是一場空,功夫雖然不會長進但至少可以贏得大家的敬重,所以老師讓我練[對]的東西我都覺得是祕訣,太極拳有秘訣嗎??有!!!!那就是[明師],所以剛去龍潭時就覺得自己很幸運,能跟一位明明白白好的老師學拳,如果不是歐老師,坦白說竹北社大進階班我頂不下來,有師兄問我還有去龍潭嗎???難得的明師為何不去,第一次上課時我就決定[不管功夫成不成,我都會待到老師退休,]

竹北社大第二周課綱

2011-03-23T23:05:00.003+08:00

什麼是以心行氣,如何做到,哪些動作是

太極拳縮影

2011-03-13T23:32:00.004+08:00

之前翻了翻歐老師所著作的書籍[太極拳縮影],其中王太老師所寫一篇文章[太極武藝和露禪學派一文中提到;[各種科目的修練,以太極拳一科為根本,視槍.劍.刀,各種兵丈,為太極拳術的演化,為肢體的延伸]所以我們在太極拳身形姿勢所要求的八個要件.1虛靈頂勁.2沉肩墬肘.3含胸拔背.4鬆腰疊胯.5尾履中正.6開襠屈膝.7呼吸自然.8氣沉丹田,在練兵丈時也是同時要求要做到,不然所演練的兵器,空有套路,而外型內涵卻與太極無關.那情況充其量只能稱楊式槍.楊式劍與太極二字無關,上周日中央大學同門問歐師,練太極拳需不需要練壯,毆師答:[不用,練壯是古代武將上戰場時需要拿重兵器,所以需要很壯,太極拳是俠客型不需要壯].....如果以戰場上來說赤手空拳用處不大,而重兵器或長兵器較廣為使用,所以戰場上兵器歸兵器,拳歸拳,這些內容都是摘錄自太極拳縮影王太老師文章以及歐老師的談話內容,

[賀]瑋倫師兄喜獲千金

2011-03-01T06:40:00.001+08:00

滿月囉!!大家一起恭喜!!

[賀]智明師兄通過德文版SAP-CO認証

2011-03-01T06:17:00.000+08:00

德文版的哦。

SAP是德國的ERP套裝軟體。號稱是賓士級的ERP。CO是裏面的財務模組。

竹北社大成果展

2011-01-22T22:02:00.005+08:00

以形練質

2011-01-12T21:16:00.002+08:00

本周是社大最後一周的課程,週五班初級班的出席狀況比較差,最近兩次都沒能突破十人,新班經營很不容易,新進同門很容易因為聽不懂或動作記不起來,無趣,就不來上課了,所以變成曾經學過太極拳的人很多,把太極拳當成一輩子的運動的人很少很少,
相較週二班出席狀況就很穩定,學習的狀況也相當好,這期的上課重點在修正基本功的[形],第一次代課時,功操詐看之下還算不錯,隨著自己的進步,看到的問題也越來越多,看到問題就修正問題,所以馬樁從去年十月的兩分鐘輕輕鬆鬆,到現在的一分鐘酸到受不了,以時間來說是退步的,但以形來說進步很多,怎麼說進步呢?因為很多動作以前可能不知道要這樣做,或者以為我做到了.所以都沒能夠朝著標準動作邁進,而要有效的改變身體材質,就必須在正確的動作下才能快速有效的改變,這就是[以形練質]的意思,以形練質的觀念也從社大同門身上得到驗證,林大姐過去馬樁能達到兩分鐘,但站完後身體都沒有發熱的現象,最近幾週上課寒流來襲天氣較冷,他穿著兩件褲子來上課,馬樁站完後身體熱到受不了馬上跑去脫掉一件褲子,那天林大姐的馬樁大約支持了30秒左右,這也證明時間不是重點,重點在於形體正不正確,達到正確的情況才能有效的改變材質,周五班的部份同門很可惜,還沒能感受到太極拳的好處就放棄了

新的一年練拳目標

2011-01-01T07:41:00.001+08:00

在過去的一年小築的最後一堂課上，作對待練習時，老師的一個評語是胯沒鬆開，沒有同步。雖然只差一點，但整個的效果上就差了很多。如果就拳經上來說，就是沒有作到上下相隨。新的一年的練拳目標將以此為練習方向，各位同門也可以請教練幫忙點出一個問題，以為新的一年在太極拳上的努力目標。基本上太極拳是牽一髮而動全身的拳，一個地方進步，在整體上也是會有大進展的。

竹北社大第十五周課程內容簡介

2010-12-18T08:05:00.002+08:00

楊式太極拳為什麼要108式:
很多人不知道拳為何要這樣設計,所以會說[太極拳沒有所謂的師父,鬆鬆的打就是對],一個式子能打出來是必要的,但那不是重點,重點在於第一個式子無法發揮效用時,後面能變化出多少招式,所以必須按照設計者所設計出來的行進軌跡你才能打出楊式太極拳的千變萬化,所以108式一式也不能少,

竹北社大第十三周課綱

2010-12-06T22:20:00.003+08:00

周二進階班:上週練功操時,同門紛紛提問,表示學習的意願良好,這是教拳者很樂意看到的現象,
本週在加強同門練功操時的[觀念],[腳為根,主宰在腰],如何在功操中達到這兩項要點
周五基礎班:第一段套拳結束,

竹北社大第十二周課綱

2010-11-29T21:49:00.002+08:00

周二進階班:前一堂課向同門說明馬步的功用,這週針對[推山抱]來做修正,提出第一段裡跟推山抱類似的動作,讓同門的學習效果能更加理想,
周五班:如封似閉,少了下課前講話的時間,進度比較快,未來也會增加打套拳的數量,主要是希望同門能用身體記動作,因為用腦袋記動作沒用,隔週來就全忘光,並且教第二段前面部份,與進階班做個銜接,未來到進階班時學習起來不會太吃力,

美研究：打太極可舒緩關節疼痛

2010-11-10T12:41:00.000+08:00

【聯合報╱記者夏嘉玲／即時報導】

2010.11.10 02:44 am

美國一項研究發現，打太極可舒緩關節炎疼痛，還可減輕疲勞、改善心態，減輕精神壓力。

教堂山北卡羅萊納大學醫學院把354名志願者參與研究者分成兩組，一組立即展開每周兩次的太極課，另一組過一陣子後才上太極課。8 周後，先上課組成員在疼痛、疲勞和肌肉僵硬方面都稍見起色，幸福感（sense of well-being）增加，伸展肢體或平衡也有改善。

這項研究報告8日在亞特蘭大的美國風濕病學會年會發表。報告主要作者、教堂山北卡大學醫學院副教授卡拉漢說，研究顯示，罹患各類型關節炎疼痛的人，包括纖維肌膜炎（fibromyalgia）、類風濕性關節炎（rheumatoid arthritis）和骨關節炎（osteoarthritis），都能因打太極獲得極大益處。

卡拉漢表示，無論是站或坐著打太極，都有資格參與這項研究。這354名志願者來自北卡州和新澤西州20個城鄉地區，包括各種類型關節炎患者，他們都年滿18歲，能不需他人協助而獨立行動。

【2010/11/10 聯合報】

初學者Q&A：為什麼我們都沒在談「氣」，像是「運氣」、「練氣」？

2010-10-28T17:09:00.001+08:00

什麼是「氣」？要談氣之前我們得先弄清楚，氣是什麼？

我們接受西方科學教育這麼久的時間，對一些中國傳統的經絡的認識，已經愈來愈不完整；而且西方科學對於所謂的「氣」是什麼，也都沒有個統一而完整的解釋。在這樣的情形，是不是有可能每個人對「氣」的認知和感覺都不一樣？這樣一來，我們要如何知道我們練氣的方法有沒有練對？

我再換個說法好了。我所聽過的「氣感」（氣的感覺）就有痠麻熱脹痛等等好幾種，還說每個人的感覺都不一樣。那我要怎麼和人討論確認我的感覺是對的，而不是有什麼地方練錯或是快要受傷？

就拿「意念」來說好了。我在初學時，對於「意念要放在某處」的這個意念是啥，是一點概念都沒有，完全聽不懂老師是在說什麼。更不要說一些穴位的名稱了。這樣我是要怎麼學氣要怎麼走怎麼練？

所以我們的教學，著重在可以明確地分辨正確與否的動作和知覺開始。從一次又一次的練習中，讓身體適應太極拳的要求。比起一開始就談「氣」這種虛空的概念，對初學者來說，會是更容易上手的方法。

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初學者Q&A：為什麼要教內容這麼繁瑣的太極拳？簡化一下不是更好學？

2010-10-24T20:59:00.001+08:00

問得好。

太極拳現今的樣貌，不是靠某一個人發明獨創，而是在世世代代的流傳之中，歷代的明師高人，不停地把畢生的經驗菁華加入，一再的修改，才得以發展演進。我們今天也很難去分辨，哪些部份是何人何時、基於什麼理由，決定把它加入要教授的內容之中。

以前的人學拳練拳所投入的時間心力，遠遠超過今日現代工商社會中、要另外在繁重的工作與家庭壓力下撥出時間來學習的人所能負擔。現今有多少人可以每天自早到晚，除了練拳還是練拳，只求武藝精進？因此我們不敢自負地說，我們已經窺得太極拳全貌，而且可以對各項教學的內容擅加評斷增減。我們現在覺得不重要的，到底是真的是可有可無，還是我們根本還沒練到那個程度？萬一我們刪掉的，正好是前人加入的重點怎麼辦？

108式雖然有許多的動作看似重覆了，但實際上每一式的出式與入式皆不同（就是如何從上一式接到這一式，還有如何再接換到下一式），是練太極拳最基本的素材，所有的應用都要從這裡面衍生。

所以我們寧願把這些內容，儘可能的保持它的原貌流傳下來，以免在有意無意之間，讓前人的心血菁華消失在時間的流逝之中。

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初學者Q&A：我們的楊式太極拳是從哪裡流傳下來？

2010-10-24T20:24:00.003+08:00

我們的楊式太極拳，是承自露禪學派廣法一系士一堂。廣法一系承傳譜略如下：

楊露禪－楊鑑（健候，楊露禪三子）－楊兆清（澄甫，楊健候三子）－呂殿臣－王子和－士一堂（涵化小築）

清朝嘉慶同治年間，河北廣平府永年縣楊露禪先生畢生搜尋太極武藝，融會貫通，與人比較武藝，從來不輸，也從不傷人結怨，而被武術界人士尊稱作「楊無敵」。晚年出任京師神機營總教師，訂太極拳、太極槍、太極劍和太極刀的教材教法。而各科的教材教法嚴整完美，是為露禪學派。（截自王太師子和先生於民國66年12月10日所著，「太極武藝和露禪學派一文」。太極拳縮影，1998，ISBN 957-9190-17-8，P.26-27。）

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初學者Q&A：太極拳那麼多門派，這是那一派？

2010-10-24T19:58:00.002+08:00

這是一個很難回答的問題。太極拳傳習至今，已經衍生出太多的支系和套路了。

就我們比較常聽到的陳式、楊式、吳式、武式、趙堡...等等，就又各有多套不同的套路。但大致上來說，這些支系都各有各的特色。

以前有許多在太極拳上鑽研終生、且頗有心得的大師。在練拳教拳的過程中，多少會把自己的見地加入教傳的內容，使得太極拳本身就一直不斷地在演化。後人為了對師承表示敬意，就以師承的姓氏加在太極拳的名稱之前。時至今日，就成了這個局面。

我們所練的，就直接稱為楊式太極拳（108式）。有人說是大架，有人說是老架，有人說是長拳，又或為了和後來由108式簡化而來的其他套路有所區別，也叫傳統楊式太極拳。不論怎麼稱呼它，內容都是一樣。

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初學者Q&A：太極拳為什麼都慢慢的？

2010-10-24T08:29:00.001+08:00

輕...柔...鬆...緩...，好像打太極拳不慢就不叫太極拳。真的是這樣嗎？

我們先這樣看好了。太極拳本來是武術。如果打架的時候也要一拳一腳慢慢來，對手也會配合著用慢動作來過招嗎？又不是在拍電影。如果有看電影「葉問」就知道，有時輸贏就在於是不是能比對手快一分長一寸。那為什麼太極拳總是慢慢來？

答案很簡單，因為那是在練拳。

太極拳為了要快，必須是在全身不用蠻力、死力的方式來動作。肌肉一用力就緊繃，一緊繃就遲緩。而我們從小到大都是習慣用肌肉在作動，而且相同的動作可以用不同的肌肉組來完成。比方一樣是腳步不動轉身向後揮手，可以是用腰轉，用上半身轉，用肩膀轉，或是單單是把手臂甩出去。在練拳的時候，就是要找出正確的方式，然後讓自己去練習到每次都是用相同的方式來做。

所以太極拳練習時要慢，是要讓自己有時間去感覺和修正自己的動作。等學習過一段時間之後，會發現很多地方都是可以一再細分下去，到那時自然會愈打愈慢，愈打愈細。而在剛開始時，還是要先讓自己習慣慢下來，注意到一些講過的細節不要跑掉就好了。

等到熟練到一個程度（還有鬆到一個程度），就會開始體會到「輕靈」的快了。

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初學者Q&A：基本功又單調又無聊，幹嘛不直接教套拳就好了？

2010-10-22T15:08:00.001+08:00

想像一下，您剛從工作崗位上下班，匆匆吃過飯，就趕來上課。腦子裡還在回想著下午剛開完的會，盤算著明天的工作哪一樣要先做。您靜得下心來好好地傾聽您的身體的聲音嗎？

基本功當然是為了要加強我們的體力，但是另一方面，當您雙手掤圓、圓襠落胯地站著馬步椿時，有沒有發現，您的心情也慢慢地平靜了下來，身體的感覺，也隨著愈來愈明顯？

太極拳是門知覺運動，從頭到尾都要很清楚地感覺得到身體的每一個部份、每一個肌肉關節的位置和動作。心不靜，又怎麼能體會得到？

而且很多的細微動作，必須在靜止時，您才會感覺得到身體的狀況。只要身體一動，如果這種知覺沒有訓練到一個程度，馬上什麼感覺都體會不到。

如果直接跳過基本功，開始練套拳，到頭來您會發現那是事倍功半。

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初學者Q&A：太極拳治百病？

2010-10-22T14:55:00.001+08:00

我們還是要強調，身體的疾病一定要接受正規醫學治療。太極拳是種運動，也會有運動可以帶來的種種好處，但是切勿迷信其有治病的奇效。

光靠運動鍛練並不足以使人身心獲得健康。除了適度的運動之外，充份的休息、足夠的營養、與良好的生活習慣對改善健康同等重要。

我們也強烈建議學員，在學習太極拳之前與您的醫師討論。太極拳看似緩和，實際上是很激烈的運動（不信？來我們這兒試試便知）。您的身體有任何心血管、呼吸方面、或關節骨骼方面的疾病，或是有任何醫師建議您要注意的事項，也請讓我們教練們知道，才能特別留心您的狀況。

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初學者Q&A：打太極拳要蹲多低？

2010-10-22T14:47:00.001+08:00

打太極拳要蹲多低？這個要看每個人的情況而論了。

從武術的角度來看，太極拳要蹲多低，當然是有一定的標準。但是從健身的角度來看，能蹲多下去，要看自己的體能狀況。

我們的學員，從二十初頭的到七八十歲的都有。可以用同一套動作標準去要求嗎？當然不可以。

但是太極拳還是有些要求是不能打折扣的，比方說重心的虛實和移轉。站高架（不蹲低）可不可以做到重心虛實分明？當然可以。教練要能依據每位學員的身體狀況，對動作的要求標準做適度的調整，讓每位學員可以在自己身體可以承受的程度下，愉快地學習太極拳。

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初學者Q&A：套拳記不住，怎麼辦？

2010-10-22T14:46:00.000+08:00

剛開始學第一期或第二期的同學，經常問到這一個問題：「套拳的動作記不住，怎麼辦」？

太極拳和騎腳踏車一樣，不是用大腦去背每一個動作，而是用身體去記。每次上課時都會一遍又一遍地打套拳，就是要讓身體自然而然地去熟悉每個動作，及動作之間的聯貫。

久了，身體自然就會記得了。就像騎腳踏車一樣。你會去記騎腳踏車要起步時要怎麼做每一個動作嗎？

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初學者Q&A：太極拳傷膝蓋？

2010-10-22T14:26:00.000+08:00

「太極拳傷膝蓋」是一種很常聽到的說法。由於太極拳經常會把全身的重量放在單一腳上，若無仔細地調整和指導，在長時間以錯誤的方式反覆對膝蓋施加不當的壓力，確實會使膝蓋受傷的機會大增。

幫助學員避免運動傷害，是每位教拳的人應該放在教學的首要。

所以我們在教學時，會一再地強調和調整身體重心及膝蓋的位置，就是為了要使學員能在保健的前提下，安全地學習這門傳統技藝。

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初學者Q&A：為什麼要反覆地重頭練習套拳第一段（第一式至第十六式）

2010-10-22T14:17:00.000+08:00

我們的楊式太極拳共一０八式，以十字手分為三段。第一段是第一式至第十六式；第二段是第十七式至第五十六式；第三段是第五十七式至第一０八式。

第一段雖然只佔了整套套拳的七分之一，卻幾乎包括了整套拳的基礎身法。第一段的基礎打不好，到了第二、三段的種種變化加進來，只會讓自己愈來愈掌握不到重點。

而且太極拳的每個動作要求細節十分繁密，初學的人很難一次就能把每個動作的十幾個二十個細節一一注意到。所以我們的教學會由粗到細、由大到小，先把最大的幾個要求讓學員能做到，學員才能把心力放到下一個層次的要求。

所以學了幾期的學員會發現，怎麼套拳第一段總是反覆在打，但是每次要求的東西都不一樣。

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初學者Q&A：太極拳不是講求「行雲流水」、「綿綿不絕」嗎？為什麼套拳還要一個口令一個動作地練？

2010-10-22T14:02:00.000+08:00

這就是我們所說的「盤架」了。

盤架是把套拳拆成一個個分解動作，每個動作都會停留個十到十五個呼吸。它的用意不是要我們「撐」在那裡，而是要有足夠的時間從頭到腳檢視自己的動作有沒有合乎規格。頭有沒有正？肩臂手的角度正不正確？膝蓋的位置、步長步寬對不對？重心有沒有到位？如果沒有，還有時間去調整自己的動作。

還有一個用意，就是鍛練體力。如果這個動作的細節都能到位，而且也愈來愈不會累，就是體能又往上提升了一層。

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初學者Q&A：為什麼我們對初學者這麼要求肢體的位置和角度？

2010-10-22T13:51:00.001+08:00

太極拳所講求的鬆沈，是要把身體多餘的力釋放掉，讓身體的每一個關節不緊繃僵硬。但是我們平時多多少少都會有一些姿勢或動作上的習慣，久了之後自己會無法察覺自己的身體是緊是鬆。

在教導初學者時，會用外在的肢體位置和角度，讓初學者的身體自己去體會到手腳要怎麼放怎麼擺，身體才會有緊繃或放鬆的感覺（緊和鬆是相對的，先要明白自己哪邊緊，才知道要在哪邊放鬆）。

另一方面，也是在訓練特定的肌肉群。以腿為例，太極拳是「兩隻腳站，一隻腳打」，很多時候全身的重量要完全放在一隻腳上。如果不能讓初學者體會到重心的位置和變化，拳就很難打得好。

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初學者Q&A：「串拳」和「盤架」是什麼？

2010-10-22T13:40:00.001+08:00

套拳的練法有「串拳」和「盤架」兩種，用比較容易明白的說法，就是「連續動作」與「分解動作」。

太極拳的套路的每一個式子，都包含了好幾個動作。為了要讓每一個動作都能細節分明，開始時一定是得從分解動作入手，才不會含混不清。分解動作作不好，連續動作中的細節，就更容易被疏忽了。

所以在我們這裡學習套拳，一定是從盤架子開始，一點一點地去學習調整，這樣打起串拳來才會有個樣子。

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初學者Q&A：太極拳也有基本功？

2010-10-22T11:09:00.002+08:00

當然。太極拳本來是門武術。它對身體有一定的要求，而且很多的動作要求都要體能到達一定程度才可以漸漸做得出來。

基本功操又稱之為築基功操，就是要讓身體能慢慢改變，合乎太極拳的要求，這樣練拳的功效才會真正作用在我們的身上。

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練...再練...還是練...

2010-10-22T09:16:00.003+08:00

最近覺得練起拳來挫折頗大。並不只是說自己動作做不好，而是說自己不能維持每天都空得出時間來練拳。

感謝幾位師兄們的提點。自己打得如何，花了多少心力在練拳上，自己心知肚明。騙不了人的。

拳不是用嘴巴說的，而是要用身體去感覺領悟的。寧願打得一身好拳，也不想說得一口好拳。

為什麼要反覆一直的練？要練到用身體去記住每個動作的細節。現在打拳打得慢，是因為每個動作之前都還要先想一下接下來的動作的各個要求是什麼，然後把注意力放在上面，感覺自己的動作有沒有跑掉。我想練到每個動作都能想都不想，自然就是能打到正確的位置。這樣，我才有多餘的心力去吸收新的東西。

沒有一步登天的事。

尾閭收了，你就摔不壞

2010-10-17T09:26:00.000+08:00

歐老師常說一句話：尾閭收了，你就摔不壞。這一句話在前些日子還真的是体驗到了。話說那天下著小雨，手上抱著兩歲大的兒子，走在一塊鐵板上。沒想到一個不小心滑了個跤。兒子跟我兩個加起來九十公斤左右。就整個屁股從高度一公尺左右坐了下來。幸好收尾閭已經是一個習慣動作了，當下只覺得整個屁股像不倒翁的底座一樣，沒有什麼直接受力的感覺。如果當尾閭不是收著的話，想必尾椎即使沒裂，也必是疼痛不堪。一個小小經驗，與各位分享。

2010竹北社區大學春季進階班　套拳影片

2010-09-26T12:10:00.001+08:00

這是竹北社大2010年春季進階班打第一段套拳的片段。

傳統楊式太極的練法

2010-09-26T12:08:00.002+08:00

還沒到士一堂時.那段練拳的空窗期會到處上網找伊些對修鍊有幫助的東西.後來曾經在一處網頁上看到一個標題[楊式太極拳怎麼練].我沒有急著點進去看.反而先想一下我答的出來嗎.這對已經教拳的我來說很重要.因為這不僅可以給剛入門的人一個很重要的觀念.讓她們更了解我們這系統的太極拳到底在幹麻..也可以給入門一段時間的同門有更明確的修練目標跟方向.很遺憾當時的我答不出來.我點進去看時裡面也沒寫什麼..............直到去歐老師那一段時間後.我可以答的出來[楊式太極要怎麼練]了,
[傳統楊式太極]的練法我把他歸類成兩大項:第一項改變材質..第二項除錯法.......
我們所學的太極拳裡的每個動作.並不是馬上跟你說了.你就能夠馬上做的到標準.做不到的原因不外乎是腿力不夠.關節緊.我再用[平移揉胯]來簡單說明為何材質要好.我們在操作平移揉胯時.要求的標準是肩與胯維持在一個水平面上橫向移動.身型中正.重心也要確實的一隻腳的腳跟上.簡單得幾個字要達到標準卻要費一番功夫.所以新進同門經常會犯的的錯誤就是無法把重心完全的挪到一隻腳上.這個問題很簡單就是腿力不足.必須要把身體重量分散到兩條腿上才能維持站立.腿力夠了.能夠把重心移到一條腿上.又會出現另一個問題.胯太緊.重心移到一條腿上後胯會有往上頂的力量.使得肩膀和胯在移動時無法維持在水面一個水平面上.基本功操的要領都做到後.養成習慣無形之中就會把工操的要領帶到套拳裡.所以同樣的套拳會因為自己材質的改變.做到的程度不同.內在感覺也會跟著不同.這也是練拳的樂趣之ㄧ
材質好的要件就是:肌肉軟.關節鬆.身體有彈性....最後我再加兩樣[傳統楊式太極]的練法正..身型正.動作正確...動作正確就是改變材質的加速器...我自己練的感覺也確實是這樣.....到別的系統練拳我不知道加速器開不開的出來

進步

2010-09-22T22:43:00.000+08:00

社大開學了，有令人感概，也有人欣慰的事情。感概的事就留著不在這邊說了，欣慰的事是值得說上一會。

竹北週二班的同學是目前除了香山教練班外，算是最資深且年齡層最大的同學了，基本功本來就站得蠻札實的，剛接這個班時，就覺得如果有基本功比賽肯定能獲得不錯的成績。

這一次開學更是讓人覺得驚豔，本來就覺得林小姐的架子不錯，上學期更是覺得李同學套腿有點味道出來了，盧同學也有進步，這一次開學更是覺得本來架子很硬的游小姐，也整個鬆了下來，不會像之前聳肩聳得很厲害。

想來應該是同學的練習都累積到一個程度了，材質陸續轉換中，才會一個接著一個都有著顯著的進步呈現。

開學了

2010-09-11T05:01:00.000+08:00

各社大在下星期即將開學了，想學習老架太極卻還沒報名的朋友，趕快報名囉!!

竹北週二暑期班調課通知

2010-08-17T22:40:00.001+08:00

因08/24適逢中元節，當日之課程改為08/23上課。

2010秋新竹各社大(青草湖、香山、竹北) 太極拳基礎班開始招生

2010-08-13T06:04:00.007+08:00

想找一個可以陪你到老的運動嗎??

想找一個運動養生兼備的活動嗎??

想找一個可以專注心靈、舒解壓力值得鑽研的領域嗎??

歡迎加入太極拳運動的行列!!

週三香山班 19:00-21:00
週五竹北班 1900-21:00
週五青草湖班 19:00-21:00

請洽各社大報名一同來體驗學習廣法一系太極拳老架的美力、柔和......

香山社大2010年春季班結束了

2010-07-29T08:03:00.000+08:00

香山社大傳統楊式太極拳2010年春季班結束了。

很感謝同學們的支持與參與。這個學期我們把重點放在套拳第一段的套路學習及基本功操的練習。為了讓各位同學能儘快熟悉套拳的動作，所以相對地減少了盤架的時間。

盤架仍然是套拳練習中很重要的一環，因為唯有把每個動作都逐一練到位，串拳時的連續動作才不會有含糊帶過的情形。雖然我們這個學期盤架的時間不算多（每週只有30-40分鐘），但是基本的動作標準要求都已經一再提點，只要持續地練下去，還是可以慢慢地做到。

不論如何，這個學期還是讓同學們反覆地把第一段從頭到尾地打了又打，先把動作記熟了，要再調整細節只是遲早的事。昨天最後一次上課，我們也首次把同學分為兩組相互觀摩，為這個學期畫下一個句點。

若有緣，我們下個學期再相會。

竹北週二班(2010春) 上課功操照

2010-07-28T07:30:00.000+08:00

新竹市青草湖社區大學、香山社區大學傳統楊式太極拳班開始報名囉!

2010-07-22T15:34:00.000+08:00

七月19日起開始報名
九月8、10日開始上課
詳情請見社區大學網站

暑期週五新班招生中

2010-07-21T06:46:00.002+08:00

時間：7/23~9/10 每週五下午七點至九點共八週
地點：竹北博愛國中中庭(司令台後方)
費用：1600元

由羅教練指導，讓您感受原汁原味百年傳承的楊式太極拳108式老架的力與美.

歡迎現場報名，或來信洽詢加入太極拳運動的行列。

2010春學期結束了

2010-07-14T06:59:00.000+08:00

感謝同學一學期來的配合，第二段的進度在學期末的最後一堂課終於還是達成了，尤其是這兩、三個星期來的高溫，同學還是一樣揮汗如雨的熱情參與。

未來我們將花一些時間來把第一、二段的拳架更加的熟練，再次感謝同學的配合。

竹北社大2010年春季班成果展

2010-07-11T08:55:00.000+08:00

香山社大2010年春季班董同學的心得

2010-07-08T08:58:00.003+08:00

每天忙碌生活著，當有一天發現身體出現紅燈訊息時，知道健康的重要，也開始尋找適合自己長期運動。從練羽球，游泳、健行、瑜珈運動總有體能、路途、場地、天候、球伴受限、無法隨性或從心所欲，當然就中斷學習。偶然機會上網看到社區大學開太極拳課程，其地點時間皆符合所需，就這樣踏進楊式傳統太極拳領域。

以前見公園打拳者打得如行雲流水優遊自在，總覺那是可作為終老一生最佳運動方式。嘿，上起課來卻非如此，上3期課程進展不多，每一次課程都經老師耐心指導調整姿勢，但自個悟性不高，又無運動細胞，練起來頗覺辛苦，總不了解為何每一小小細微姿勢要如此講究，一旦做到似乎頗覺舒服，但早已汗流浹背，無法撐數秒，又別以為在家練或下堂課就可以做到老師原先提示你該做到動作，往往每一堂課重複又重複被糾正，下課時常兩腳無力，膝蓋不舒服，說實在每次上課都有很大挫折感。或許本性急，實無法做到「鬆」，「鬆」實非易事，因鬆又非實鬆，仍需架式還在，彷彿這些姿勢輕輕鬆鬆掛著，這還真難懂，難懂就不易做到。截至目前無法詮釋太極拳，也無法真正了解它的意境，更無法走入它的境界。但至少這樣課程學習，睡眠品質變好，從未感冒，骨質疏鬆度未增加，這是一大收穫。

很幸運遇到非常具有高度耐心細心的賴老師，每一堂課都針對學生不同學習狀況、體能因材施教，每一次老師汗水流的比學生還多，老師比學生還認真呢自己一向對學習事物，都不輕言放棄，再加上有好老師教導，為了自己健康著想，所以會進軍第4期課程。

「練太極不能太急」，只能循序漸進地改變身體的材質，材質改善了、不良的習慣姿勢和動作改掉了，自然又會有所突破。董同學在這個班上已有一段時間，初時就有提到過有骨質疏鬆的問題。骨質疏鬆是許多人到了一定年紀時就會開始發生的問題，可能是因為運動量不足、營養（還有日照，皮膚在接受日照時會自行合成留住鈣質最重要的維他命D3）、內分泌改變等因素引起。

患有骨質疏鬆的人最怕的就是跌倒，跌倒造成骨折的機率會比其他人要來得大。要預防跌倒的最好方法，除了避免容易跌倒的環境之外，就是增強肌肉的力量和改善平衡感。太極拳要求虛實分明、重心在一隻腳上，就是在鍛鍊腿部的肌肉和訓練平衡感，加上身體放鬆重心自然會放低，重心低了就不容易失去平衡。只是鍛鍊的過程難免辛苦，這個就是用汗水投資健康了。

董同學的膝蓋不適，初期確是重心不對而造成膝關節的壓力，在調整動作之後，現在的痠痛位置則是運動到肌肉與肌腱產生的。膝蓋不適要再細察，到底是關節不舒服還是周遭的肌肉和肌腱痠痛。不是所有的痛都是不好的，也不是所有的痛都是忍過去就好。這點一定要細分清楚。

柏岑

香山社大黃同學的心得

2010-07-08T08:50:00.002+08:00

我學太極拳的目的是健身，讓自己活得健康一點，所以沒有很偉大的目標。

我10年前，就已練過太極拳，且是每天練37式，所以當時身體很好，冬天只穿一件內衣加一件薄夾克也不會冷，所以我知道練拳的好處。

其實練拳要天天練才有效，但要量力而為，就跟吃飯一樣，每天都要吃，但不可吃太多，否則會出毛病，我很慚愧沒做到。

練拳可以緩和情緒，情緒緩和，比較不容易緊張，更能處理身邊的大小事，因工作的關係，我的情緒有越來越緊張的現象。表現在生活上就是講話越來越快，記憶力變差，話也變少，有點像憂鬱症。練拳可以改變這問題。這也是我目前想改善，但練習不夠努力，效果不明顯。

黃同學因為工作的關係，不見得每週三都能空出來練拳。但是我很佩服他的是，不論中間空了幾堂課，只要時間允許，還是可以見到黃同學前來上課。人的惰性是很可怕的。一週沒來、兩週沒來，之後就不會想來了。所以能驅策自己繼續來上課，也是很不簡單。

柏岑

香山社大許同學的心得

2010-07-08T08:47:00.001+08:00

在長期的缺少運動，年輕時累積的本也漸漸流逝。

身體骨骼出現莫名的疼痛，驚覺健康發出了警訊。

偶然的進入香山社區大學學起楊氏太極拳，還沒上課前，

原以為是輕鬆的動一動，沒想到還真的是紮紮實實的拳術，

還好小時候有點接觸，可以一點一點的找回年輕時的感覺。

在柏岑老師詳實的講解說明，漸漸的了解到太極拳的要點，

同時也讓全身的肌肉慢慢的找回年輕的記憶感覺。

初期每節上完課回去，也沒時間多練，所以倒是真像張無忌在學太極拳，

是學得越多忘得越多，還好也都有回神漸漸的熟練順暢，也都能流個汗

再下課回家。

許同學是這個學期才開始來接觸楊式太極拳的。上課時一問，才知道原來在高中時有練習長拳的基礎。也許也是因為這樣，在做動作的調整時，有發現許同學的動作比較容易擺脫平常人會有的習慣性姿勢。又一次說明了每個人的經驗和身體材質都不同，學習的過程和進度也都不一樣。

柏岑

寫心得的目的

2010-07-07T08:51:00.000+08:00

這個學期在香山班要求每人要交一篇心得給我，相信有同學一定很納悶：「之前怎麼都沒有這樣要求？」

就像是我在之前我自己的心得裡有提到，練太極拳是一個挫折不斷的過程。遇到挫折時如果忘了當初自己為什麼要來練這個拳受這個罪，很容易會半途而廢。那之前的辛苦和汗水，才真的是白費了。

請同學寫下自己的心得，目的是為了要幫助同學回想一下自己學拳的初衷。為什麼會想來學太極拳？為什麼會想繼續留下來學太極拳？自己目前的狀況和問題在哪裡？因為練拳對身心的改變是很緩慢的，只有在過了一段時間之後再回頭才看，才會發現自己的進展，找到克服挫折感的動力。

等時間一久，這些心得就會成為同學自己的練拳記錄。不只是自己可以回顧，也可以分享給其他的同學同好。有時看看別人練拳的過程，也會給自己一些鼓勵，或是在別人的心得中找到一些啟發。「喔，原來這個問題不是只有我才有，而是大家都是這麼過來的。」

同時，教拳者也需要更進一步地了解同學的狀態、問題和心態。不是每個人來學太極拳的動機都是完全相同的，也不是每個人都會遇到同樣的問題。在課堂上，短短的兩個小時間要能看到（或看完）每一個人的動作是很困難的。香山社大的同學因為人少，所以教起來也比較能個別調整，但是如果人數多了，同學直接提問自己的問題就會變得很重要。如果自己沒說，老師又剛好沒看到，這個問題就一直不會被解開。所以心得的另一個作用，也是給同學一個和老師直接溝通的管道，讓教拳者知道你的問題在哪裡，你要的是什麼。這樣對同學的幫助才能最大化。

同學的心得對我來說是很重要的參考資料。有些同學以前有學過，他們的問題和完全沒學過的初學者一定不同；有些同學是因為身體狀況有了警訊，那我就要在教拳時更注意不要讓已有的問題變得更嚴重；有些同學來這裡是想要健身，那這幾位就可以再動作上多要求一些。這也是我在學期還剩一個月時就要求同學交心得的原因之一，就是在這個學期結束前我還有一些時間盡我所能來協助每位同學得到他們想要的東西。

這兩週陸續收到香山社大同學的心得，在此也特別感謝你們的配合。

柏岑

每個階段都有會有不同的轉換－柏岑

2010-07-01T13:10:00.001+08:00

要求香山班上的同學要寫心得，自己也來交一篇。

回顧自己這幾年練拳的經過，似乎是印證了練拳會有撞牆期（也有人說是「三回九轉」）這回事。大約是每半年一次吧，總是會有一段時間覺得不管是身體還是心理，都會有種練不下去的感覺。有時是覺得不管再怎麼練，永遠達不到老師或師兄口中的標準要求；有時是工作繁雜，到了該練拳的時間卻提不起勁來練。這個過程好像一直在反覆出現。

練拳的過程，用「充滿挫折」來形容並不為過。身體材質的轉換、心態的調整、甚至是時間的分配與運用，都要一步步地克服。就拿基本功來說好了。「姿勢動作愈趨近正確，就愈累愈難」這句話在太極拳裡是無所不在的事實。每當自己以為好像有進步了，往往一個細微的調整就把人打回原形。好像是希臘神話中永遠在推大石上山的西西弗斯（Sisyphus）一樣。所以練拳，也是煉心。

有時的挫折是來自己對動作的要求。老師或師兄們也許只是隨口一句提點，但是要做到就又是千難萬難。可是這不就是人生的寫照？老闆或上司的一句話，就只能摸著鼻子下去把它做到對做到好。為什麼我們在工作上遇到困難時，可以想盡辦法也要提升自己的能力；但是在投資自己的健康上，往往會有一堆的理由和藉口中途放棄？其實自己的身體，就是在這不斷地自我要求中，一點一滴地在改變，變得更強健、更柔軟、更舒展。只是自己天天在看，沒有察覺而已。

太極拳是要細細品味的。每一個動作都可以由大到小、由粗略到細微，一點點一點點地去體察和調整。一個調整，也許只是一個關節的角度、或是半個腳掌的距離；也可以是整個臂膀的動作、或是整個身形的位置。而且調整，必須要配合自己的身體的體能，逐步地去改善。如果身體的材質明明還沒辦法做到，又一味地要強迫自己要一次到位，結果很可能是用錯了肌肉、放錯了重心，嚴重的話還會受到運動傷害。那就和我們習拳的目的背道而馳了。

所以不是教拳者不想一次把所知所會的全部放出來，而是一次說得太多太深，對循序漸進的練習卻是有害無益。或是老師說得太多，學生練得不夠，到頭來也只是「說得一口好拳」。倒不如耐住性子、放慢腳步，一點一點地把有教到講過的東西紮紮實實地練到身上，才是自己可以一輩子帶著走的資產。

所以我到現在為止，在太極拳這條路上的體會，總地來說就是「太極如人生，人生似太極」。一路上盡是峰迴路轉、柳暗花明的轉換過程。

柏岑

香山基礎班陳同學(小黑)的心得

2010-07-01T12:17:00.000+08:00

到香山社大練拳的這個學期的這幾個月我的心得有以下幾點:

從上課當中，儘量做到每一個動作細節都能到位是這個學期相較於上個學期的重點
課程中的要求比之前的更高了，如果這個班是更年輕的來練，應該會有更高的要求。
練習的越少，上課就越沒力，能體會到太極拳是個需要長期累積實力的運動。
這個學期的上課狀況我自己很常缺課，這點能說明我的專注力在這段時間沒有放的很多在練拳上面，可是我還是會希望自己能繼續練習下去，儘管這段時間沒有太常練習，可是我還是會繼續下去，這個階段就先維持這樣的狀態。
練拳的收穫:很慚愧!!有練才有收穫，沒有沒有太大的收穫。

小黑

竹北週二班聚餐囉

2010-06-30T06:32:00.000+08:00

地點：鴻福樓(有停車場)
時間：七月二十日下午六點半

竹北週五秋季班開班成功

2010-06-24T05:41:00.000+08:00

秋季班開課日期：九月十七日

竹北週二秋季班暨暑期班開班成功

2010-06-23T21:02:00.000+08:00

暑期班開課日：七月二十七日
秋季班開課日：九月十四日

竹北週二班(2010春) 課綱第十五週

2010-06-16T06:03:00.000+08:00

上課日期：6/22
套拳進度：栽捶
盤架子，第一段，第二段(至左右分腳)

體驗與成長

2010-06-10T04:31:00.000+08:00

竹北週五班小敏

今年的3月15日參加了竹北社區大學所舉辦太極班..之前從沒想過會去學這門課程
經朋友的相約於是兩人興沖沖去報名啦!記得第一天上課情形,我以為老師會是一個
老老的..沒想到會是一個年輕的老師..還以為是同學…呢!呵~~~

第一天上課從暧身開始教起..聽老師講解,怎麼去打..一句話.好累人喔~回去腳酸了好
幾天,但上過幾次以後發現..有進步了.不會在像第一次哪樣.,打的時候會酸.會抖,也不會
哪麼疼了.每次上課老師總是很認真仔細的把動作講解一遍.又一遍,也帶著同學一起學
習,自從學了太極..發現自己的體力,精神各方面都有變好~原本以為太極只是老一輩的
餋身活動而以..沒想到太極也可以學來防身..也知道了太極是用勁而不是用力..用力即
不是太極的觀念.同時也可達到平常上班時緊張的身心..放鬆自己..感受到不同的感覺
這陣子腳部受傷感受到了同學的關心,好感動^_^從陌生到彼此互相關懷.多麼唯妙.
也提升了人際關係..雖然才剛開始接觸太極..我想我會慢慢去了解它.去學習.下次
在有太極課程還是會去報名參加..^_^

香山週三班停課通知

2010-06-10T00:49:00.000+08:00

6月16日(三) 端午節為國定假日，停課一次。
本學期課程順延一週。

香山週三班 (2010春) 第十二週課綱

2010-06-04T10:06:00.001+08:00

上課日期：6/9
套拳進度：第一段盤架

到上週的進度為止，已經讓學員們練習過楊式太極拳第一段的全部動作。自本週開始，會分別以盤架和串拳的方式，讓學員能逐漸熟練第一段的套拳，並藉由細部動作的調整與要求，慢慢增強學員們的體力。

竹北週二班(2010春) 課綱第十三週

2010-06-03T04:51:00.004+08:00

上課日期：6/8
套拳進度：盤架子，第一段，第二段(至左右分腳)

太極劍

2010-06-03T04:49:00.016+08:00

發行人歐業超

售價 NT 2,000

太極拳縮影

2010-06-03T04:49:00.015+08:00

審訂王子和
總編輯歐業超

售價 NT 3,600

竹北社大期末成果展

2010-05-29T08:48:00.001+08:00

竹北社大「99年春季班期末成果展暨學程博覽會」將於99年7月3日(星期六)下午17-21時，在新竹縣文化公園舉辦，本會將參與表演項目及靜態展示，歡迎各位踴躍參加。

香山週三班 (2010春) 第十一週課綱

2010-05-28T07:17:00.003+08:00

上課日期：6/2
套拳進度：十字手

竹北週二班(2010春) 課綱第十二週

2010-05-26T05:40:00.000+08:00

上課日期：6/1
套拳進度：盤架子，第一段，第二段(至左右分腳)

竹北週二班(2010春) 課綱第十一週

2010-05-23T06:23:00.002+08:00

上課日期：5/25
套拳進度：左右分腳
築基功操：馬步

青草湖社大入門班上課翦影

2010-05-22T08:43:00.000+08:00

講解摟膝拗步


套拳練習：填胯起步

套拳練習：翻身雙列掌

套拳練習：雙列掌

套拳練習：側上纏提

細部講解

全班合照

香山週三班(2010春) 第十週

2010-05-21T20:57:00.001+08:00

上課日期：5/26
套拳進度：撲面掌
築基功操：摟膝拗步（連式）

一路走來習拳心得

2010-05-21T06:03:00.001+08:00

竹北週二班錡小姐 99.5.6

記得一年半前，我在海報上得知竹北社大有太極拳課，心裡想以我學瑜珈幾年的經驗，身體的柔軟度應該夠，肌耐力也是經過一番磨練，而學習太極拳不外就是比手劃腳罷了！應該難不倒我。

第一天上課，邱老師安排了許多師兄師姐在博愛大禮堂表演「武功」，不論是套拳或是太極劍的招式，每一個動作都深深的吸引我，當時我就打定主意一定要好好的把太極拳學好。下一堂課開始，老師要我們做熱身操及學蹲馬步，天啊！馬步一蹲：不但身形歪七扭八，頭仰得半天高，雙腳不斷的發抖，兩手更不知道擺哪兒好？不到十秒鐘即翹臀起身，臉部表情更是皺到一塊兒，這時候我才知道太極拳其中的學問真是「萬底深坑」！

每次上課，老師都仔細耐心的講解每個動作，一次又一次的示範，一遍又一遍的練習，一番又一番的矯正，一個動作做下來，有的汗流浹背、有的全身發抖、有的趁老師不注意時「偷吃步」起身再蹲下來、、、好不容易待到下課，早已經濕透了衣襟，雙腳已不自覺的颤動，當要走路回家時更是舉步維艱，回到家當然是一夜好眠。

漸漸的在不知不覺中，發現蹲馬步的時間拉長了，肩頸也較能隨老師的提示放鬆些（雖然不知道到底鬆了沒有？），做起定式也不像起初學習時那麼心虛，打起套拳雖然還是哩哩落落，不過身形也不再是扭曲變形。老師不斷的重複的說明一些要領，雖然還是有聽沒有懂，不過就盡量去體會，每次打拳時就把老師的話再想一次，所以跟著打拳時，自己就覺得有一些些的進步，心想打拳功力的累積就如老師說的：「練拳就像翻書一樣，每天一頁，日子久了就會有厚度了。」就這樣我有時還幻想自己在不久的將來會成為武林高手。
經過一年的天天練習之後，發現自己的身體反應有些不一樣，本來右膝蓋疼痛的感覺不見了，多年的腰痛也不用再去復健，一口氣爬上三樓更不會氣喘吁吁，登山下坡時雙腳也忘了發抖；我越練越開心，越練越有成就感，心情開朗了，脾氣變好了，物慾也跟著降低了，這就是我的樂活人生！

竹北社大入門班上課剪影

2010-05-16T18:29:00.002+08:00

憶邱師

2010-05-16T08:44:00.000+08:00

憶邱師 99.5.14
　
忍耐了一段時間，今早還是忍不住上網點了邱老師的太極拳部落格，那種期待部落格會有更新文章的奇妙心情依舊濃厚，只見版面仍然停留在「突破十萬人次有感」這個標題，說不出是失望還是失落的複雜情緒，終究還是得接受邱老師已經離我們而去的事實：『這個版面是永遠不會更新了！』。

近半年了，這樣的心情和動作總是在每次上網時就在心中糾葛一次。常會懷疑，和邱老師因在社大學習太極拳而結緣，每週兩小時的社大課程，一週上一次課，前後跟老師學習了兩年，即使不扣除寒假時間，也總共只相處了約２０８個小時，換算天數僅１７天，還算是個陌生人吧？可為何已經半年過去了，每天上網時總忍不住要點進這個永逺不可能再更新的部落格？古人說交淺不言深，這樣短的師生情，實在談不上深厚，但卻無法自拔的每日興起點閱部落格的念頭。

看見網站的瀏覽人數，不由得悽然，原來在不知名的各處，每天仍有數十人與我一樣，在默默守候著這個部落格，就像守候著邱老師般，痴心妄想的以為可以突然見到部落格更新！

是怎樣的情懷，讓這些學生對邱老師懷念至此？

太極拳一向予人垂暮和遲緩的八股印象，可說是年輕人不屑學習的武術。是邱老師出來教拳後，讓很多初次接觸太極拳的人重新認識太極拳，改變對太極拳的苛板印象，其博大精深非認真學習三年五載難窺其堂奧，柔中帶剛的拳式更令人著迷。原來坊間的太極拳連〝形〞都談不上，遑論其〝精〞、〝氣〞、〝神〞。尤其是楊氏108式老架，在台灣鄭子太極拳積極推廣下，楊氏幾已式微，因邱老師的介紹，才知在社會的各個角落，仍有一群楊太的老師在為楊式太極拳推廣而努力，也才知台灣還有幾位楊太的高手師尊，令人心嚮往之。這些老師，就像楊太的精神一樣，內涵深蘊，不露鋒芒，規矩嚴格卻又耐心敦厚，教導學生，不嫌駑鈍，總是細細叮嚀，一招一式精細講究，讓一群學生甘心情願被〝操〞得體力透支仍不減其學習熱誠。是因著這樣師生彼此對待楊太的熱誠，才令僅相處十七天的老師，已出乎自己意料之外的情深。

每思及老師兩次住院，仍心心念念各班的教學，身體稍微復原就到各班巡視打氣，他的付出和關愛，只有「衣帶漸寬終不悔」差堪形容，怎不令人感念！

蒼天悠悠，故人已邈，邱老師留給所有學生的，不是只有出人意表的至深情誼，還有一輩子對學習楊太的執著熱誠。為此，也要向承接老師志業教拳的幾位師兄表示敬意，因著您的無私奉獻，社大的傳統楊太的課程得以繼續開課，同學們學拳不致荒廢，相信邱老師有知，必定為看見他離開後所有學生仍兢兢業業努力學拳不輟而微笑的。

竹北週二班(2010春) 課綱第十週

2010-05-12T23:24:00.005+08:00

上課日期：5/18
影片觀摩：2006士一堂大會

香山週三班(2010春) 第八週課綱

2010-05-08T08:33:00.001+08:00

上課日期：5/12
套拳進度：白鶴亮翅
築基功操：摟膝拗步（連式）

竹北週二班(2010春) 課綱第八週

2010-05-01T21:35:00.001+08:00

上課日期：5/4
套拳進度：高探馬
築基功操：雲手（定式）

原來太極拳真的是一個養身的好運動

2010-04-29T22:26:00.002+08:00

竹北週二班李先生

兩年前開始加入學習楊式太極拳, 其實一開始只是抱著養身的心態來試試看, 學習初期才發現原來太極拳不像想像中的輕鬆, 兩堂課下來常常打到汗流夾背雙腳無力, 不過因為我本身熱愛流汗的感覺, 因此就把他當作另一種運動, 每每練完那個晚上, 睡的特別熟特別滿足. 不過因為我本身在電子業工作, 每天下班都很晚, 再加上假日都想呆在家裡睡覺, 因此練太極拳的時間都是一個禮拜那兩堂的太極拳時間.

最近半年來, 工作的負擔越來越重, 下班後腰酸到幾乎怎們都站不直, 更進一步影響到晚上睡覺的品質. 不過如果當天晚上如果有太極拳的課程, 練完後似乎身體的不適, 就可以迎刃而解. 突然間我感覺太極拳可以讓我消除我工作上的疲憊, 於是最近當我發現身體開始不適時, 試著在工作的空檔, 在有限的空間下, 作前後揉跨及左右揉跨等基本動作, 做不到幾分鐘後發現我的身體的疲憊跟腰酸都得到解決.

自從這以後, 最近我開始在假日在家也開始做起一些太極拳的基本功, 發現以前實在太混了, 原來太極拳真的是一個養身的好運動, 雖然過程中相當辛苦, 可是認真練完後, 當下就感覺似乎全身的很舒暢.

希望我的太極拳學習心得, 對一些有類似的狀況的人, 可以有些不同的想法跟認知, 同時也感謝太極拳老師及師兄姐弟妹們, 身心健康, 太極拳功力大進.

香山週三班 (2010春) 第七週課綱

2010-04-29T08:03:00.003+08:00

上課日期：5/5
套拳進度：近身靠
築基功操：手揮琵琶

2010春竹北社大進階班上課實況

2010-04-24T07:07:00.000+08:00


基本功操－馬步


基本功操－攤手


基本功操－斜飛（定式）


基本功操－套腿


太極拳招牌動作之一－手揮琵琶


套拳（第二段）－扇通臂


套拳講解－撇身捶


全班大合照

竹北週二班(2010春) 課綱第七週

2010-04-24T05:22:00.002+08:00

上課日期：4/27
套拳進度：雲手
築基功操：雲手（定式）

兩年師生情

2010-04-22T10:28:00.002+08:00

（這一篇我早就應該寫了，只是太多的思緒無法整理出來，才一直拖到現在。）

2008年3月11日，我第一次見到邱老師；2010年3月13日，送邱老師走完最後一段路。

初識邱師，是在竹北社區大學的「傳統楊式太極拳」課程。2008年3月11日是上課的第一天。我不得不相信「機緣」這種奇妙的安排。那時我才回國不到一年，兩個月前剛轉換跑道、要開始朝向另一種完全不同的工作與生活型態上轉去。家住竹南、辦公室在新竹，說真的，我再怎麼也想不出個理由來解釋為什麼我會每週二大老遠跑到竹北這個怎麼看都不順路的地方來上課。

更想不到我後來竟會是在邱師最後的日子裡，和他見面次數最頻繁的學生之一。

我前後只在社區大學上了他的三期課程，包括暑期班，從2008年3月到年底。年底前因為我需要回去美國一個月去處理一些事情，向邱師報告了之後（從春季班開始就一直在擔任班代），他要我在出國前先過去教練班再加強一下。隔年春季，我開始轉到教練班繼續學拳。

還在社區大學的時期，因為工作時間的彈性，還有擔任班代也有些事要協助處理，所以開始會去老師任教的學校去找他。開始時不免拘謹。雖然離開校園已經這麼多年了，在老師的研究室裡還是不免下意識地正襟危坐。在討論完正事之後才慢慢地可以開始閒聊幾句。初時當然話題脫不了太極拳，隨著相處的次數多了，可以談的範圍也慢慢地擴展開來，我也才有機會進一步地去認識他。

邱老師看似嚴肅，總是給人一種距離感，但相處久了，我覺得他是一位很傳統的人。與其說他是位大學教授，更像是位重視傳承的武師。不論是在課堂上、還是在閒暇聊天間，邱老師不免會提及以前他是如何受到幾位老師的照顧，也希望能把這樣的作風做為一種可以代代流傳的傳統。

是啊，到了教練班時發現，這些跟了老師多年的師兄姐們和老師間的互動，確實和學校同學間有些不同。教練班人數少，每週一次不間斷的練拳與教受，讓邱老師能有機會更進一步地去了解他的學生。社大的班雖大，但是總是會有新舊生來來去去，感覺像是「鐵打的營房流水的兵」，若不是能遇到願意一期接著一期留在班上的學生，確實是不太可能去記住每一位學生的背景。

而我和邱老師的接觸，在去了教練班之後，又更進了一層。在2009年春，社大的春季班要開始時，老師對我說，如果週三的時間可以，就來香山社區大學一起練拳吧。那時我太太正要開始她的有氧教室，初時還沒找到合適的場地，也只有兩個學生，所以週三晚上我得要把家裡客廳讓出來給她上課用。反正一樣的時間我哪裡也去不成，就答應去香山多練一天的拳。沒想到，這又在我的生活中開啟了另一個變化。

應該是開學後第三週或是第四週吧。在上課前一天突然在MSN上收到老師的訊息，說隔天老師有事，要我幫忙帶基本功；套拳的部分會請羅師兄過去幫忙。我的個性向來是接到指示就盡力去做，所以也沒多做推託，直接在線上和老師討論了基本功的課目進度，把我想得到要注意的要點提出來讓老師確認，然後隔天就上陣了。本來以為只是偶一為之的代課，一個學期還沒過完，這個班就幾乎全交給了羅師兄和我來帶，老師多半時間是來在一旁看著我們上課。後來才知道，他是要讓羅師兄和我有機會去累積一些教拳的經驗。

而這樣的安排，在幾個月後，在大家都不希望發生的情況下，派上了用場。

就在各個社區大學要陸續開課的前一天，我突然接到電話，說老師住院，進了加護病房。在病榻上的老師依然掛念著他的太極拳班，給了我一份指示，註明了每一個課程和指派代課的師兄，讓我帶去教練班轉達。我的名字也在這份名單上。不同的是，羅師兄被分派到竹北另一個新開的基礎班，而香山社大的課程則是由我獨挑大樑。

幾週之後，老師病情趨穩，我去接了老師出院回家。由於一段時間不能下床活動，老師的身體不能容許他如舊四處教拳。各個課程的代課安排不變。但是我也開始儘可能每週一次去老師家裡探訪老師，順便把教拳的心得和問題拿出來和老師討論。畢竟其時習拳尚未滿兩年，即要我出來教拳，很多的細節和分寸的拿捏都還要請教老師。這樣下來又過了一個學期。

就在老師的狀況逐漸好轉、開始可以到各個班去走走看看，我們也開始在討論要和老師聚餐好迎接農曆新年時，一封通知老師再次入院的簡訊，讓期待過年的心一下子冷到谷底。我和陳師兄在收到簡訊的隔天趕到醫院去探訪，老師卻連我是誰也認不出來。次日其他師兄前去時，據說狀況有好轉。過了一個禮拜我再去看他，他已經可以自行進食，還和我聊了一下。我那時還很樂觀地想，看起來沒有剛入院時預估的那麼遭糕。但是這一次，卻是我最後一次和老師見面。那一天，是2010年的1月19日。

在老師走後的幾週裡，我不斷地回想著這兩年來的點點滴滴。這才赫然發覺，老師應該是在我2007年回國之後，除了我家人之外，我見面次數最多也最頻繁的人。2002年，我放下了在台灣的一切，到美國工作；2007年，我再次回到這片土地，努力讓我的人生重新開始。面對生活環境與文化的差異、種種的不適應，都在這兩年的習拳生涯中重新找到了自己的定位。

以致於，我會覺得老師用了他生命的最後兩年在教我，但是教的不是太極拳，而是人生的課程。

香山週三班 (2010春) 第六週課綱

2010-04-22T08:00:00.004+08:00

上課日期：4/28
套拳進度：單鞭
築基功操：摟膝拗步（定式）

十三勢行功歌訣

2010-04-18T06:19:00.000+08:00

十三總勢莫輕識，命意源頭在腰隙。變轉虛實須留意，氣遍身軀不稍癡。

靜中觸動動猶靜，因敵變化是神奇。勢勢存心揆用意，得來不覺費功夫。

刻刻留心在腰間，腹內鬆靜氣騰然。尾閭正中神貫頂，滿身輕利頂頭懸。

仔細留心向推求，屈伸開合聽自由。入門引路須口授，功用無息法自休。

若言體用何為準，意氣君來骨肉臣。詳推用意終何在？益壽延年不老春。

歌兮歌兮百四十，字字真切義無遺。若不向此推求去，枉費工夫遺歎息。

憶恩師

2010-04-17T11:50:00.001+08:00

最近看師兄們寫了自己練拳的因緣際會.其實年前就想寫[回憶恩師],只是老師還在寫回憶怪怪的吧!所以放著沒寫.最近一直想寫.卻不知從何寫起.因為一回想起來還是很難過.

記得剛進教練班是兩年多前的一個暑假.那時還是維持傳統.開課七八個人.學期末剩三人(其中一位是楊小姐她是屬於香山)我就是其中一人.倒數第二堂課時.老師難得出現.並且說:暑假想繼續練的話可以到埔頂國小繼續練.最後一堂課老師沒出現.我想說這件事因該不了了之了.沒想到快下課時傅師兄強力邀約.要我們留下的幾個去埔頂國小上課. 剛開使去時人還蠻少的.但也有十來個吧!練個兩三堂課下來覺得找我來這一方面可能是學期末還[存在]吧!一方面來充充人數.現在站的位置也是當時大家都不好意思站的位置.那個位置就在老師正前方.前面幾堂課盤架子時.幾乎每個動作都被點到.當時自己覺得很丟臉怎麼打的那麼差.大家都打的好好喔.暑假結束後只剩我留下來.一位沒練了.一位為了省錢回社大練.在此之前很少受到老師的關注.直到有次課程內容是教[利用鬆沉來達到節節貫穿],教完後老師搭著我手試試我做的如何,試完後老師笑著對我說:你有慧根喔!木訥的我還是保持一貫的微笑以對!因為剛入門的我也不知道難在哪裡.只知道老師怎麼說我就怎麼做,往後練拳時老師都會試試我功夫的進度.後來也感受到老師對我功夫的期許.入門未滿一年老師就一直希望我到歐師那.現在回想那時決定很正確!可以多陪在老師身邊一年.

看到師兄寫的一篇.如果練武沒讓人生變得更美好.那為什麼還要練武.這讓我想起老師的理念:不一定能使自己的人生變得更美好.但能藉由我們的所學.帶給大家身體健康.身體健康也能活得更有尊嚴.現在這社會願意犧牲奉獻的人太少了.老師就是一位很願意付出的人.記得去年八八水災.老師還不顧身體的不適拖著病體想去救災.結果車子開到台南時塞車.因為想去救災的人太多了.所以就打到回府.- 在我剛入門時.我對傳承的定義是:我想承接所有的功夫.但是我不教拳.不教拳當然跟我口才還有個性有關.後來老師不斷的灌輸大家觀念.如果不教拳.太極拳不就斷送在我手裡.反而成為讓太極拳失傳的罪人.會來練拳的人大多希望能藉由太極拳獲得身體健康.不如奉獻所學讓更多人受惠.聽到這時我就改變了自己不教拳的想法.

去年老師出院後曾到竹北週五班三次,其中一次就當著大家的面說希望我接下他傳承的棒子.一方面高興有人賞識我.一方面也覺得自己不成氣候.說這太早了吧! 所以老師在後來的上課裡除了原有進度.還教怎麼教拳.什麼可以說.什麼不用說.什麼不能說.

老師最後一次上課我想大概是我這輩子最難忘的一天吧!首先基本功.練完馬步後.老師說了馬步的功用.還有怎樣才是對的.接下來是當天的進度是手揮琵琶.手揮琵琶長期下來的習慣是前手130度最後幾次上課老師糾正了我的問題改為120度.養成習慣後這動作很難改.為了幫我加強印像.在我打出130度的動作後老師特別用了擒拿手把我的手反折.在旁觀看的琦老師都幫我(嘔)了一聲.擒拿手用完後不忘提醒我.下次遇到有人用這招時.手不能用力.一用力手就會斷.接下來師兄問老師纏手怎麼使.老師要講解前.特別把我叫到一旁.還叮屬我要看清楚喔!!接下來柏岑兄在打手揮琵琶時.老師幫他調整完後.就說:小羅你來聽聽看.合的時候有內勁(日後再加以描述)在那之前老師聽到勁時也都會叫我聽.只是我不懂老師的用意.也不太會表達聽到什麼.其實這天老師身體已經很不舒服. 很懊惱我竟然都不知.也可以說老師用生命在教拳.用盡最後的力氣再教我.

對我來說人生最難得的是能夠遇到一位賞識我肯定我的人.師恩實在無以回報!!我只能用盡全力把全練好.用盡全力把拳教好.如果這時候問老師.我該何去何從.我想答案只有一個吧!!毆師那!!!那也是我唯一選擇

花了很長的時間終於完成了這篇!!很難寫.一回想就很難過

老邱

2010-04-17T11:47:00.002+08:00

一直以為相差了八歲的老邱，今日細看，原來只差了五歲。會叫老邱是因為每次在部
落格留言，都是屬名老邱，於是就這樣當著面叫老師，與人談天，及文章提及時都叫
老邱了。

印象中除了上課時常被叫到前面摔著外，最慘的就是第一次見面，和楊梅示範那一次
了。第一次在青草湖見面時，問了一句什麼是發勁。於是就被試了一下手，那一次只
覺得胸口悶悶的，一兩個星期才沒感覺。楊梅那次就更慘了，整個人跌坐在地，臉色
發白，冷汗直冒。痛得回家的路上趕快買運功散。

記得有一次一個人站在育賢國中的跑道旁，也沒做什麼，就是這麼站著，想說虛靈一
下，聽聽風的勁。沒想到老邱竟然提早來了，看到我像個呆子站在那，就說聽勁不是
這樣練的，在那一次才教了摟膝拗步的分解動作，及其中整的要領。之後老邱都會提
早到青草湖或者讓我盤個架子，又或者先推百來手。有一年的暑假，可能是怕暑假太
長，這些學生回家都沒練吧，就叫說星期六早上在育賢國中練習，那時小孩子好像才
剛生，早上六點就起床，趕到新竹來，結果只有老傅和我到，想說歐吉桑怎麼沒
來。後來才知道原來歐吉桑是九點後才會起床的。又過了一年，老邱跟好像是衛生所
還是什麼單位的，借了一個室內場地，其實就是人家的走廊，但就是能蔽遮風雨
的，人家晚上下班了，我們盤架子，這次又換成只有歐吉桑和我，老傅反而沒來，想
來一個是夜貓子，一個是早起鳥。

後來我一個人到香山去教香山社大，其它同學就在青草湖和歐吉桑學第二段。一直到
了教練班開班，才跟著同門學第二段，只是那時候父親身体開始不適，所以第二段總
是零零落落的。教練班時，推手才算是真的有持續的在作，一開始時，老邱總是說太
重了，不然就是緊了。也忘了多久了，才說拙力少了。正在得意的時候，突然又被發
了出去，然後說了一句"沒有比你鬆，就換你作師傅了"。老邱上課時最常提到的大概
就三個人吧，歐老師，李是男李老師，還有林忠良林老師，歐老師出神入化就不用說
了，形容李老師總是用海浪旋渦，而林老師總是用鋼彈來形容。海浪旋渦是說一接手
你的人就不由自主了，只能隨波逐浪，任人擺佈。而鋼彈呢，則是說一接手就被摧毀
了。這兩人的功夫都是老邱所敬佩的。同樣是圓，卻冏然其趣，且一樣的莫測高
深。還有一位則是鄭子太極的范老師，其認識的原由好像是一天在公園，老邱與一位
學習鄭太但不認識的同好在推手，老邱小贏了一手，過沒幾天就有一位老先生來找他
推手，一接手就立落下風，原來是老先生聽徒弟說公園裏有個太極練得不錯的，來試
功夫了。老邱對范老師的功夫極為推崇，可以說是除了本門高手外，最常掛在嘴邊的
人物了，常說范老師的功夫表現形式是他所追求的目標，形容范老師的功夫猶如地雷
般，不動就不動，一動就讓你爆到十三天外。還叮嚀說如果有老人家在旁邊看教拳
的，要有禮貌，可能就會是范老師。

前兩年似乎南奔北跑的找人試手，印象較深的有兩個，一個好像是南部鶴拳的，回來
時說了摟膝拗步在別派的用法。一個在北部，也是太極，但走化很特別，走到後面是
仰著的。

去年六月間，歐老師說老邱要幾本涵化，叫我送去。到了老邱家，老邱神情有些痛楚
的躺在椅子上，問他怎麼了，只說是老毛病了，要我演一遍小築的架式來看看，當時
還說著笑，說太陽深陷是否是練了如武俠小說上的極陰功夫，功力更上層樓了。後來
出院後也跑了兩趟。第二次住院時，一天到了小築，歐老師又說老邱打電話給他要了
幾本縮影，他也嚇了一跳。看著手機的一通未接來電，在下課時回家的路上，想說跟
老邱哈啦兩句書拿到了，沒想到師母說又惡化了。

第八個年頭了，從來也沒跟著同一個老師學東西學那麼久的。除了學拳外，打屁哈
啦，生活抱怨就好像兄弟一般。如今上了逍遙天，就請放下塵世的煩惱，好好的享福
吧。您最敬愛歐老師已經來看過您了，李老師我也已打過電話通知了。

到現在還覺得這不是真的...

2010-04-17T11:47:00.001+08:00

晚上送訃聞去社大，一樣冷冷的夜晚，一樣熟悉的路，而景物就跟之前每週去上太極拳課一樣...。抬頭望了望那練拳的教室，覺得好像寒假結束，開學後，老師就會來授課、就可以見到老師...。感覺彷彿上星期收到的大師兄的簡訊、星期天去上香...這些都不是真的...

出師未捷身先死，長使英雄淚滿襟

2010-04-17T11:12:00.007+08:00

僅以這首老歌向邱師告別.

剛才知道邱師在昨天晚上過世了。剛看到懸絲的訊息呆了很久。而心中突然間湧現了邱師往日教拳的點點滴滴。

記得第一堂課在育賢國中，邱師在黑板上寫了不少關於本門的族譜。心中覺得這樣在教拳蠻特別地。而一開始我的疑問不免比一般同學要多，於是邱師不囉唆直接試拳給我看。雖然因此挨了不少拳，甚至還有一次用雙掌接了一拳震傷了脖子。因此三個月脖子沒辦法轉動。但對這太極拳卻是愈被打愈心服。

練了近一年拳後，由於女兒長大，必需上幼稚園。那時的條件家中最適合照顧她的人就是我了。為了能帶小孩上下學，只好放棄每週五到新竹學拳的習慣。本以為學拳的生涯就此打住了，誰知道邱師竟主動打電話來詢問我的近況並請我每週五帶著小孩到新竹火車站。他將小孩放到他家而我跟著去社大練拳。於是我過了一段讓老師專車接送並代顧小孩的日子。不過我心裏總是覺得很不好意思，畢竟自己去學拳也沒交多少學費，讓老師這樣載來載去兼之老師的家人還免費幫忙帶我那很皮的小孩實在過意不去。於是有段日子拒絕了邱師的好意帶著小女從新竹火車站走到青草湖社大上太極拳課。

邱師應該也是理解我拒絶的原因，於是他又提議我成立個太極拳社，這樣他去公司教太極拳也能讓我解決小孩子的問題。於是有段日子我成立了太極拳社並常帶著女兒在公司解決晚餐的問題。然而後來又因公司的邀請而幫忙成立了個籃球社，為此和邱師鬧的不愉快並落得一個練球腰部受傷變 S 型的下場。

經過約半年後發現自己的身體不再像當初練太極拳般的輕靈和健康，雖然兩肩和手臂的肌肉變發達，肚子也有六塊肌肉跑出來；但體質卻變的容易疲勞。肌肉性的運動畢竟無法跟太極拳相比。心中當然是後悔了當初棄太極拳而練籃球的作法。於是硬著頭皮打了通電話給邱師，希望能有機會去小築練拳。第一次進小築還有好幾個好朋友同行，記得沒錯的話是德政、阿鈴姐、國寶、張簡。就這樣在邱師的幫忙下進了小築。

在德國生活的日子裏，邱師要我寫寫心得，也把自己做的功課給寫出來。於是養成了在 msn 和 skype 上把自己練過的進度給寫下來的習慣。而只要看到我有偷懶的現像，邱師總會主動用 MSN 關心一下。也因此在德國三年自己練拳都沒陣亡。第一年應該完全是邱師督促的功勞。後來練一練身體材質變化愈來愈大，身體年輕化的狀況自己都能感受到。於是練拳已經變成跟刷牙洗臉一樣的習慣。不太需要人督促了。

現每天早上起床那種身輕體健，遠遠不再是多年前必需扶著床沿慢慢起身的慘狀。而飲食也從一堆東西不能碰到現在幾乎是百無禁忌。

今天是大年初四，適逢我 42 歲的生日。在此向邱師獻上兩句。

出師未捷身先死，長使英雄淚滿襟。

也希望同門能秉持住邱師在世對太極拳的那種熱情，持續不斷地讓這門難得的拳法流傳下去。

2004 年攝於涵化小築士一堂年會

2004 社大成果展女兒在社團前搗蛋-1

2004 社大成果展女兒在社團前搗蛋-2

2006 年士一堂年會攝於交大禮堂-1

2006 年士一堂年會攝於交大禮堂-2

傳統楊式太極武藝養生會

2012竹北社大成果展

如何修練太極拳---歐老師(刊登於涵化太極)

學習精神

進步獎得獎原因

從健走體會身形

2011/09/06 頒獎

2011/9/6 竹北社區大學進階班開班囉

100年秋課程綱要

新增獎項

貴在持之以恆

進階班心得

竹北週五班 班代心得

初學者Ｑ＆Ａ：我回家要怎麼自己練習？套拳都記不起來。

初學者Ｑ＆Ａ：家裡沒有足夠的空間讓我打套拳，我要怎麼練習？

每天打一段套拳至少一趟

太極為什麼養生??

本周課程綱要-----搥

竹北社大第十五周課綱

太極暖身操---玉柱七顛

竹北週五基礎班第五週課綱----撂(ㄌㄨㄛˊ)掤肘

楊式太極入門法則

竹北社大第二周課綱

太極拳縮影

[賀]瑋倫師兄喜獲千金

[賀]智明師兄通過德文版SAP-CO認証

竹北社大成果展

以形練質

新的一年練拳目標

竹北社大第十五周課程內容簡介

竹北社大第十三周課綱

竹北社大第十二周課綱

美研究：打太極可舒緩關節疼痛

初學者Q&A：為什麼我們都沒在談「氣」，像是「運氣」、「練氣」？

初學者Q&A：為什麼要教內容這麼繁瑣的太極拳？簡化一下不是更好學？

初學者Q&A：我們的楊式太極拳是從哪裡流傳下來？

初學者Q&A：太極拳那麼多門派，這是那一派？

初學者Q&A：太極拳為什麼都慢慢的？

初學者Q&A：基本功又單調又無聊，幹嘛不直接教套拳就好了？

初學者Q&A：太極拳治百病？

初學者Q&A：打太極拳要蹲多低？

初學者Q&A：套拳記不住，怎麼辦？

初學者Q&A：太極拳傷膝蓋？

初學者Q&A：為什麼要反覆地重頭練習套拳第一段（第一式至第十六式）

初學者Q&A：太極拳不是講求「行雲流水」、「綿綿不絕」嗎？為什麼套拳還要一個口令一個動作地練？

初學者Q&A：為什麼我們對初學者這麼要求肢體的位置和角度？

初學者Q&A：「串拳」和「盤架」是什麼？

初學者Q&A：太極拳也有基本功？

練...再練...還是練...

尾閭收了，你就摔不壞

2010竹北社區大學春季進階班 套拳影片

傳統楊式太極的練法

進步

開學了

竹北週二暑期班調課通知

2010秋 新竹各社大(青草湖、香山、竹北) 太極拳基礎班開始招生

香山社大2010年春季班結束了

竹北週二班(2010春) 上課功操照

新竹市青草湖社區大學、香山社區大學傳統楊式太極拳班開始報名囉!

暑期週五新班招生中

2010春學期結束了

竹北社大2010年春季班成果展

香山社大2010年春季班董同學的心得

香山社大黃同學的心得

香山社大許同學的心得

寫心得的目的

每個階段都有會有不同的轉換－柏岑

香山基礎班陳同學(小黑)的心得

竹北週二班聚餐囉

竹北週五秋季班開班成功

竹北週二秋季班暨暑期班開班成功

竹北週二班(2010春) 課綱 第十五週

體驗與成長

香山週三班停課通知

香山週三班 (2010春) 第十二週 課綱

竹北週二班(2010春) 課綱 第十三週

太極劍

太極拳縮影

竹北社大期末成果展

香山週三班 (2010春) 第十一週 課綱

竹北週五班班代心得

2010竹北社區大學春季進階班　套拳影片

2010秋新竹各社大(青草湖、香山、竹北) 太極拳基礎班開始招生

竹北週二班(2010春) 課綱第十五週

香山週三班 (2010春) 第十二週課綱

竹北週二班(2010春) 課綱第十三週

香山週三班 (2010春) 第十一週課綱

竹北週二班(2010春) 課綱第十二週

竹北週二班(2010春) 課綱第十一週

竹北週二班(2010春) 課綱第十週

香山週三班(2010春) 第八週課綱

竹北週二班(2010春) 課綱第八週

香山週三班 (2010春) 第七週課綱

2010春竹北社大進階班上課實況

竹北週二班(2010春) 課綱第七週

香山週三班 (2010春) 第六週課綱